Существует много рекомендаций что бы похудеть, но у меня обратная проблема и инфы по данному поводу гораздо меньше. Дело в том, что я высокий и худой. В общем дрищ Что лучше: начать больше жрать или записаться в качалку?
Усиленное питание и не надо... Купи гейнер, кушай только его 3-4 раза в день, еще можешь какие нибудь аминокислоты! Пищу можешь вообще исключить из рациона, только если овощной салатик...
Дрю Мэннинг, персональный тренер по фитнесу из США, никогда не имел проблем с лишним весом. Всю жизнь он пребывал в прекрасной физической форме, потому что с раннего детства занимался спортом, а, повзрослев, стал настоящим фанатом фитнеса. Поэтому, когда кое-кто из тучных клиентов сказал Мэннингу, что ему не понять, каково живётся толстякам, которые ни дня не могут без сладкого и мучного, он понял, что должен испытать это на собственном опыте.
Тренер разработал для себя 12-месячную программу из двух частей. За первые полгода он должен набрать вес, а за вторые – снова похудеть и вернуться в прежнюю форму. Для того чтобы все желающие могли наблюдать за ходом эксперимента, Мэннинг завёл сайт в Интернете – fit2fat2fit.com, на который он регулярно выкладывает фотографии, видео, информацию о своих текущих параметрах, а также делится собственными мыслями и переживаниями по поводу происходящих с ним изменений.
Изначально Дрю планировал поправиться на 23-27 кг в течение первых шести месяцев... однако всего через пять месяцев он прибавил целых 32 кг к своим 87-ми. На сегодняшний день его вес – 119 кг.
кстати афигенный вариант грамм по 200-400 мяса на завтрак, обед и ужин с любым гарниром
и в целом пофиг будет спортзал или нет - до своей нормальной массы дойдеш. А вот как ее распределять потом уже можно и в спортзале позамарачиватся
зы. тестил на себе
Блин у меня противоположная проблема, я со своим образом жизни:машина, компьютер, стрессы, а ну да вчера катался на сноуборде, но это скорее исключение , обед в десять вечера, когда с работы приехал, плюс пиво и коньяк....короче пипец у меня пузо, блин, в пору ланд крузер покупать В спортзал идти пока нихочу, потому что ещё пластины с руки не высунули,а фишка в том, что пузо есть, а если прес напрячь, то верхние четыре кубика ещё видны, короче я не жирный походу а просто пузо растянулось, или как то так. Так вот это, как то печальненько учитывая, что у меня возрост не 30 лет.
prioritet, вот офигительные упражнения для пресса. Делать нужно всего по 10 минут каждый день.
«Книга»
Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
"Скручивание"
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
"Поднимаем ноги!"
Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.
[offtop]Спасибо за советы я тоже по возможности прессом занимаюсь, но в том и парадокс, если я пузо втяну и напрягу то пресс у меня ещё есть - 4 кубика чётких , но если расслабить, тогда чёткое пузо [/offtop]
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Что лучше: начать больше жрать или записаться в качалку?
, обед в десять вечера, когда с работы приехал, плюс пиво и коньяк....короче пипец у меня пузо, блин, в пору ланд крузер покупать 
, но если расслабить, тогда чёткое пузо 