|
На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 След. |
|
|
| Чт Окт 25, 2007 2:31 pm |
Start Post: Диета для вебмастера  |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Посвящается героическому Доктору Бобу, показавшему всем пример
Не совсем уверен, что это стоило пихать в раздел "Статьи", ну да перевалю ответственность за это на администрацию, которая может счетсть нужным передвинуть топик в "Флейм".
Итак, на собственном примере, я расскажу, как создал систему, которую можно назвать "IT diet". Забивайте кейворды 
Сразу же скажу о результатах: при росте в 178 см я за десять дней снизил свой вес с 90 кг, до 81 без зверских упражнений и на вполне щадящем питании и режиме. Целью же обозначена цифра в 75-77, причем с переквалификацией жировых тканей в мышечную массу.
Все началось в тот день, когда я серьезно поругался с женой. Причины разные, да и к делу не относятся, но в тот момент, встав перед зеркалом я понял. Неужели я превращаюсь в жирненький бумажник с пухлыми ножками? Неужели я хотел выглядеть так в 32 года? Дрябленькие мышцы, свисающий животик, синяки под глазами от вечного недосыпа. Что-то мне подсказывает, что приличное количество вебмастеров рискует однажды проснуться и увидеть такое же отражение в зеркале.
И что-то во мне перемкнуло. Некоторые назвали это кризисом среднего возраста, некоторые приступом комплекса неполноценности, ну в общем хорошего названия этому явлению не нашлось. И тогда я, как классический американец, бросился гуглить, чтобы понять некоторые теоретические моменты метаболизма, подобрать себе комплекс физ-упражнений и диету. Вообще-то моя жена против называния ЭТОГО диетой, так как это слово пугает психику. Назовем это сбалансированным комплексом для АйТишников.
Что же я узнал из статей и консультаций? Враг айтишника (особенно вебмастера) - это режим дня. Нерегулярный сон, сидячий образ жизни и беспорядочный "перекус" - назвать бутерброды, пиццу и прочие радости "открой и разогрей" питанием язык не поворачивается. Мда. Опять отступлю от канвы повествования и сообщу почтенной публике тот факт, что я очень люблю готовить и готовлю неплохо. Но... для жены. Мне нравится ее баловать разнообразными ужинами, а вот на себя времени всегда было жалко.
Вернемся к нам. К IT-баранам И разберем по пунктам.
1. Нерегулярный сон, приводит к полному нарушению жизненных циклов организма, в том числе и в питании. Вряд ли для кого-то секрет мудрости о важности завтрака и вреде ужина. Именно так. Но зато, можете выкинуть и на помойку догмат о необходимости "трехразового питания", особенно с борщецом, макарончиками и котлетами на обед. Черт знает какой график работы, приводит к тому, что мы непредсказуемо можем подкрепиться, а через полчаса рухнуть спать. И... здравствуй жопа! Жопа, которой вот-вот понадобится новое кресло, не говоря уже о джинсах.
2.Сидячий образ жизни. Ну с этим вроде бы тоже все понятно. Сидим мы на своих сидалищах, порою больше 8 часов в день. Дышим пылью, несвежим воздухом и напрягая лишь две мышцы - пальцев и глаз. Хреновая физкультурка. Ну если с экологией бороться надо иными темами (может рассказать вам еще и о ионизаторах, увлажнителях и ботаническом саду в домашних условиях, но оно вам надо?), то с собственным жопонаращиванием бороться можно. Во первых - выкиньте нахрен свое модное кресло, поддерживающее, убаюкивающее и ненапрягающее. Да здравствует табуретка или твердый стул (в смысле - предмет мебели, а не предмет иронии). Неудобно? Дык елы палы! Это ж вам звоночек от организма, что пора встать и растрясти свою жопу, а заодно дать отдых позвоночнику. Сидите на табуретке прямо! Как в школе учили. Да-да-да. Там такому учили - я помню. Только значения не придавал. Удобно сидеть хорошо за отдыхом, а миф про "комфортное рабочее место" придумали те, кому выгодно отрабатывать человеческий материал на максимальное число рабочих часов, без учета состояния этого материала. Нет. Можно конечно же отработать в удобном кресле все 10 часов неподвижно, а потом бегом в спортзал. Только зачем тратить столько времени на это, если можно всю разминку и поддержку себя в форме делать прямо на рабочем месте? Итак! Сидим прямо. Представляем перед собой фашистку Эльзу и сидим вытянувшись во фрунт, не сгибая несчастный позвоночник и шею. Монитор придется поднять выше. Да, именно как рекомендуют. До образования взгляда параллельного планете упирающегося в вертикальный центр монитора. Чтобы глаза в низ не опускать. Кстати, как упражнение, можно поднять монитор и повыше. Поднятый подбородок вверх еще никого не портил, в отличии от сгорбленного вниз носа. Втягиваем живот (работает пресс и диафрагма), вытягиваемся вверх, плечи сводим назад (пытаясь сомкнуть лопатки) - работает трапеция и дельта. Чтобы развивать или поддерживать мышцы - не нужно каторжно дергать железо. Попробуйте так посидеть пару дней и сами почувствуете как побаливают мышцы. Эдакая IT-калланетика получается. Устали сидеть - встаньте и походите. Сделайте какую-нибудь работу по дому. Вымыв кухню, например, вы поймете три вещи. Во-первых, вы умотаетесь посильнее чем в тренажерном зале. Во-вторых, вы сделаете хоть что-то более полезное, чем просто сжигание энергии дергая гирьки. В-третьих, вы еще раз убедитесь, что женщины устроены как-то иначе - они такую работу делают постоянно, но после нее еще остаются в силе.
3. Питание.
Не знаю, как питаетесь вы, но я питался отвратительно. Потому что времени было жалко. Поэтому основу моего питания составляли энергетики, батончики, чипсы, бутерброды, пицца, гамбургеры, жареные куриные крылышки KFC, картошка фри и прочая фигня, которую можно съесть либо в ресторанных двориках, либо прямо за клавиатурой. А единственное, что требуется усвоить IT-шнику из всей научной и псевдонаучной диетологической фигни, так это понятие раздельного питания. Раздельного не значит отдельно от жены, подруги или других членов семьи и домашних животных. И даже не означает разделения вашей жопы, еды и клавиатуры в разные стороны. Можно есть даже за клавиатурой, но правильно. Раздельное питание, означает, что не стоит жрать в одной куче белки, жиры и углеводы. Ну совсем их разделить на молекулярном уровне не получится, так что просто надо свести дельту к минимуму. Давайте я вам подскажу, ху из ху.
Белки (ударение на букву "И"). Получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и творога.
Жиры - получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и всякого рода жиров, масла и маргарина.
Углеводы - сахар, сладкое, мучное.
Это очень приблизительный перечень, но не буду нагружать интернет-умы лишней информацией. Интернет-ум и сам знает где найти подробную информацию. При раздельном питании, понятие "калорийность" отходит на второй план. Оно вам попросту не очень-то понадобится, если все делать правильно. Мозговой штурм сжигает достаточно калорий, так что в первое время вы будете хотеть жрать не потому, что недостаточно энергии, а потому что организм ваш будет сопротивляться и хотеть жрать "чисто по привычке".
Готовы разделять и властвовать? Поехали!
Выкидываем из рациона нафиг жареное (Да я знаю, тяжело. Но по сравнению с падением Фетхарда - это фигня). Туда же отправляем масло, мороженное, печево (и пирожные и пиццу). Картошку тоже желательно забыть. Особенно "фри" (пишу и плачу). Нет, в принципе картошку кушать можно. Но вот только в таком виде, в котором она явно не доставит удовольствия. В виде вареной или печеной и без нифига. Без масла, без колбаски. Раздельно, в общем. Лимонады, газировки и (о, боже!) пиво тоже откладываем до лучших времен. В чай-кофе кладем сколько угодно ложек, но без сахара Методом проб и ошибок, я подобрал для себя следующий рацион, которого достаточно для отличного самочувствия (не считая постоянно преследующего чувства голода - именно чувства, а не самого голода).
Завтрак (или-или):
1. Котлеты из нежирного фарша, жаренные на минимуме масла. Не сковородку поливаем маслом, а обмазываем котлеты, чтобы не пригорали.
2. Печеная диетическая курица (без кожи, без масла, но со специями - сколько влезет)
3. Яйца "вкрутую". 3-4 штуки.
Любой из этих компонентов можно сдобрить салатиком из зелени (огурцы, помидоры, китайская или простая капуста, сельдерей, укроп, петрушка, кинза). Естественно без сметаны, майонеза и масла. Козеееел жуееет травуууу. Мда. Извините
Все. Понятия обед и ужин, можно по идее отменять. В течении дня, можете подкрепляться малыми порциями всякой полезной фигней. Только с перерывами. Фигню рекоммендую следующую:
1. Гречневая каша (на воде) - лично я вполне с удовольствием могу ее ковырять почти весь день, по паре ложек за раз.
2. Многозлаковые каши быстрого приготовления. Без фруктов и сахара. И желательно не варить их, а поставить замачиваться на холодной воде, пока она не превратится в съедобную. Кипяток, все же уничтожает в еде много полезного.
3. Обезжиренный творог. Гадость, доложу я вам, страшная. Вернее хуже. Это нечто, совершенно без вкуса, без цвета и запаха. Похоже на чуток смоченный и накрошенный пенопласт. Так что тут, рекомендую смешивать его с тертым яблоком или морковкой. Не весть что, но через пару дней на чистом твороге, эта пища покажется охрененно вкусной. Компромиссом будет также ложечка натурального меда. Меда, а не сгущенки!
4. Бездрожжевые зерновые хлебцы. Это то, что будет вас спасать от привычки постоянно чего-то хрумкать за монитором. Хрумкайте на здоровье! Очень полезный хрустящий пенопласт, особенно в гречишном и многозлаковом варианте. Рис - послать в жопу.
5. Несладкие фрукты-овощи. Грызите на здоровье яблочки, огурчики, морковку.
6. Питье. Чай, кофе, минералка. Травяные чаи очень рекомендую.
Внимание!
Утром не будет катастрофой съесть пару квадратиков шоколада, похрумкать орешков или съесть чего-нибудь сладкого. Но сделайте это или до или после завтрака. Желательно с интервалом хотя бы в полчаса.
Не так все страшно, как вам кажется, между прочим. Дрючить ежедневно себя в тренажерном зале будет тяжелее. А при должной фантазии и умении применять в нужное время и в нужном месте специи и соусы (нежирные) будет все очень вкусно. Это вот кажется, что на это требуется больше времени чем обычно. Фигушки. Времени оказывается становится только больше, если правильно спать и есть. Я уж не говорю, о том, что КПД вырастает, даже несмотря на табуретку. Сам офигел, от того, на сколько больше стал успевать и лучше стал себя чувствовать.
Важное дополнение. Не забывайте гулять. Хотя бы до магазина и обратно, с обходом вокруг дома и по длинной дороге. Хотя бы час в день. Желательно в парке, а не вдоль шоссе. А если день предстоит насыщенно-несидячий, то не будет преступлением в течении дня зайти в любимое кафе и съесть пирожное с кофе или пару слайсов пиццы. Только старайтесь делать это все же пореже.
Удачных попыток и здоровья!
Вацлав, специально для Armadaboard.com
на собственном опыте. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
Stanozolol+deca-durabolin+testosteron propionat
а вот без этого можно а?
пока до 125 дошел и буду до 150 расти. думаю помаленько одолею |
|
|
|
|
|
|
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
| канечно можно но долго и вредно для здоровья, нормальные стероиды в разумных количествах еще никому не повредили... Хотя если читал мое письмо президенту и видел работы на конкурсе фотожаба то хз... может это последствия |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
MO $$$
Опытный |
Зарегистрирован: 06.02.2008
Сообщений: 105
|
Обратиться по нику
|
| MO $$$ |
Ответить с цитатой | | |
|
| db писал(а): |
на 99% согласен, кроме витаминов.
Вполне реально обеспечить организм нужными витаминами и из фркутов/овощей!
з.Ы. пошло меряние письками, я в 3-х видах спорта 1-ый взрослый и в 1-ом КМС 
|
При всем уважении к КМС, расскажи плиз из каких овощей и фруктов может обеспечить себя зимой рядовой житель европейской части россии например... витамином Д. 
ЗЫ. Витамин Д необходим для роста костей и зубов. |
|
|
|
|
|
Никогда не поступайте согласно первому движению души, ибо оно- самое благородное. Талейран.
Целые народы пришли бы в ужас, если б узнали, какие мелкие люди властвуют над ними. Талейран. |
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
| Молочные продукты, желтки яичные ешь сам а не отдавай собаке(отварные канечно) ну и загорай когда потеплеет и будет тебе счастье и отсутствие рахита |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
MO $$$
Опытный |
Зарегистрирован: 06.02.2008
Сообщений: 105
|
Обратиться по нику
|
| MO $$$ |
Ответить с цитатой | | |
|
Udaff - я про солнце и т.д. прекрасно знаю - пример привел только по тому, что нельзя современному, городскому особенно, обойтись без витаминов... На химических овощах, фруктах, яичных желтках и т.д. У меня есть друзья как медики, так и подруга в аргентине, которая уже лет 7 является хозяйкой фирмы, поставляющей массу фруктов в москву и питер, откуда все это расходится по прилегающей территории...
Так вот производство оставим совести фермеров, если она у них есть... а вот то кол-во химии, которым обрабатываются фрукты, что бы не портились при 40 градусах жаре, потом при месяце по океану, потом на базах в городах - просто поражает... Потому увы - 2 кг апельсин ежедневно, даже если съесть, не заменят особенно зимой витаминов, а вот получить изжогу - запросто...
Хотя например, если чувствуете что заболеваете простудой, то берете целый лимон и как яблоко его кушаете, можно через часок повторить... Изжога обеспечена, но и мощный приток натурального витамина, усилит защитные свойства организма и простуда пройдет мимо... |
|
|
|
|
|
Никогда не поступайте согласно первому движению души, ибо оно- самое благородное. Талейран.
Целые народы пришли бы в ужас, если б узнали, какие мелкие люди властвуют над ними. Талейран. |
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
где я тебе писал про фрукты?  Или у нас уже и молоко химическим стало и яйца через скорлупу химией накалывают? Кстати и витамины принимать я бы все же советовал особенно в это время года
А именно в витамине Д потребность взрослого организма не настолько велика чтобы не получить ее из вышеперечисленных продуктов, другое дело что при физических нагрузках она в принципе возрастает поэтому лучше все же добавлять ее извне- опять проспамлюсь- КВАДЕВИТ |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
ъъъ
Профессионал |
Зарегистрирован: 07.08.2006
Сообщений: 663
|
Обратиться по нику
|
|
|
|
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
ъъъ
Профессионал |
Зарегистрирован: 07.08.2006
Сообщений: 663
|
Обратиться по нику
|
| ъъъ |
Ответить с цитатой | | |
|
| Код: |
В.А.Энгельгардт "[b]Без фосфора нет движения[/b], ибо химизм мышечных сокращений - это целиком химия фосфорных соединений. При обязательном и решающем участии фосфорной кислоты протекают брожение и дыхание - эти два величайших двигателя, на работе которых покоится существование и деятельность всех живых организмов"
|
| Код: |
фосфор - способствует образованию спермы
|
| Код: |
Фосфор является одним из наиболее распространенных минеральных веществ, содержащихся в человеческом организме; и он первый минерал, который был признан непосредственно влияющим на либидо(сексуалъное желание).
|
| Код: |
«Продукты, содержащие железо и фосфор, оказывают, по-видимому, самое заметное влияние на сексуальную активность».
|
... ... |
|
|
|
|
|
|
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
Суточная потребность организма в фосфоре составляет 1,5 г.
Достаточное его количество можно получить из молочных и морепродуктов
Избыточное поступление фосфора приводит к развитию повышенного содержания фосфора в крови, что провоцирует развитие мочекаменной болезни  |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
MO $$$
Опытный |
Зарегистрирован: 06.02.2008
Сообщений: 105
|
Обратиться по нику
|
|
|
Никогда не поступайте согласно первому движению души, ибо оно- самое благородное. Талейран.
Целые народы пришли бы в ужас, если б узнали, какие мелкие люди властвуют над ними. Талейран. |
![]()
TicaL
Опытный |
Зарегистрирован: 25.11.2008
Сообщений: 395
|
Обратиться по нику
|
| TicaL |
Ответить с цитатой | | |
|
Я не понимаю людей, которые стремятся работать с как можно бОльшим весом: какой от этого практический толк? Рост в районе жопы и живота разве что. Сила удара не прямо пропорциональна вашему весу в жиме, если вы хотите дать кому-то отпор. Жмешь ты 150 или 90 на раз - это никакого отношения к набору реальной мышечной массы не имеет. Кроме того, большим весом вы скорее травмируете собственные суставы и рискуете порвать мышцу нафиг. Касательно количества тренировок в день - да хоть каждый день по 2 раза.... Если восстанавливаться успеваете нормально и серьезно не перетренировываетесь. Важно грамотно поставлять в организм белки и углеводы, при этом быстрые угли тока после тренировки. Из любимых многими моими знакомыми добавок работает реально тока протеин (белок он и в Африке белок), ну может аминки. Креатин, глютамин и прочий стафф - тупой развод на лавэ. Читал в научных книгах, что по результатам исследований реально так и не установлено действие креатина на рост мышц и силы.
О витаминах: Насколько помню для их грамотного усваивания организму необходимо нехилое количество белков в пище - если у вас несбалансированное питание, то смысл хавать витаминки пропадает...
Из стероидов пока пробовал тока из интереса примоболан, да и то без особой четкой цели. Касательно результатов его и по результатам знакомых - многие недооценивают его.
Гормон Росту не пробовал.... он кстати вроде вызывает рак, если не ошибаюсь?
Если ходите много сидеть и при это не ожиреть - способ один.....Поменьше сладкого кушайте, да и вообще ограничивайте себя в продуктах, содержащих углеводы. |
|
|
|
|
|
Everybody say "Heeeeeey! We want some PUSSY!!!" |
![]()
Ffadu
aka Udaff |
Зарегистрирован: 04.06.2008
Сообщений: 3315
|
Обратиться по нику
|
| Ffadu |
Ответить с цитатой | | |
|
Есче один гуру бодибилдинга? 
| Цитата: |
| Я не понимаю людей, которые стремятся работать с как можно бОльшим весом: какой от этого практический толк?
|
К примеру мне нравиться свою жену долго на руках носить  Бывает и поднять что то надо а никого рядом нет а весчь большая....
А насчет силы удара.... Как бы каждому свое, я вообще стараюсь конфликтные ситуации решать способом полемики и диалога
Гормон роста рак не вызывает но у него много побочных эффектов...
К примеру может наблюдаться увеличение некоторых зон организма где не закрыты зоны роста( надбровные дуги , нос, уши, гениталии.. Вы видели кульуристку с маленьким клитором? )
| Цитата: |
| Креатин, глютамин и прочий стафф - тупой развод на лавэ
|
Ты сам себе противоречишь - глютамин это важнейшая аминокислота |
|
|
|
|
|
VR PORN - ратио, как в 90-х |
![]()
TicaL
Опытный |
Зарегистрирован: 25.11.2008
Сообщений: 395
|
Обратиться по нику
|
| TicaL |
Ответить с цитатой | | |
|
| Ffadu писал(а): |
К примеру мне нравиться свою жену долго на руках носить Бывает и поднять что то надо а никого рядом нет а весчь большая....
|
Ну жена, она всегда не в тягость, если любимая и если весит не особо много, а касательно таскания больших вещей, хз.... Телик итак можно поднять, ну и тому подобные вещи тоже, для этого не нада брать максимальные веса. А вот что портит суставы нефигова, да и вероятность травмы велика при проходках - думаю тут ты спорить не станешь.
Гормон роста на то и гормон роста, шоб росло везде, где не закрыты зоны роста. Ну кажися я где-то читал, что одной из вероятных побочек может быть именно рак, ну не столь важно.
А имел ввиду комплекс аминокислот, когда говорил про аминки...А не глютамин как отдельный продукт. Но любой производитель этого глютамина пытается приписать ему супер анаболические свойства...
Насколько я помню, у Пшендина было вроде написано, что анаболические свойства креатина не доказаны...И мнооого где еще.
Не стану заявлять, что я гуру бб, но кое-что в этом понимаю и со многими знающими спортивными врачами, диетологами всякими и конечно же спортсменами (естессна не профи, их на планете не так уж и многа этих профи) очень высококвалифицированными общался. Да и не только с высококвалифицированными, с простыми ребятами как я тоже, так что эффекты от этих продуктов расписаны красочно, а толку по сути ноль.
А касательно гуру/не гуру...У меня прогресс идет, значит все правильно делаю, а остальное не важно. Просто решил тоже поделиться толикой своих знаний, скорее практических по применению креатина и глутамина....
ЗЫ:Может сделать блог типа "Набираем бабло на двухмесячный курс ГАРМОНА РОСТУ с нуля за неделю!"? Тока у меня зоны роста не закрыты еще, так что я в длину увеличусь тока походу))) |
|
|
|
|
|
Everybody say "Heeeeeey! We want some PUSSY!!!" |
![]()
Ffadu
aka Udaff |
Зарегистрирован: 04.06.2008
Сообщений: 3315
|
Обратиться по нику
|
| Ffadu |
Ответить с цитатой | | |
|
| Глютамин кстати покупается в любой аптеке и незачем платит за рекламу |
|
|
|
|
|
VR PORN - ратио, как в 90-х |
|
|
|
Партнеры
|
