|
На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 След. |
|
|
| Чт Окт 25, 2007 2:31 pm |
Start Post: Диета для вебмастера  |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Посвящается героическому Доктору Бобу, показавшему всем пример
Не совсем уверен, что это стоило пихать в раздел "Статьи", ну да перевалю ответственность за это на администрацию, которая может счетсть нужным передвинуть топик в "Флейм".
Итак, на собственном примере, я расскажу, как создал систему, которую можно назвать "IT diet". Забивайте кейворды 
Сразу же скажу о результатах: при росте в 178 см я за десять дней снизил свой вес с 90 кг, до 81 без зверских упражнений и на вполне щадящем питании и режиме. Целью же обозначена цифра в 75-77, причем с переквалификацией жировых тканей в мышечную массу.
Все началось в тот день, когда я серьезно поругался с женой. Причины разные, да и к делу не относятся, но в тот момент, встав перед зеркалом я понял. Неужели я превращаюсь в жирненький бумажник с пухлыми ножками? Неужели я хотел выглядеть так в 32 года? Дрябленькие мышцы, свисающий животик, синяки под глазами от вечного недосыпа. Что-то мне подсказывает, что приличное количество вебмастеров рискует однажды проснуться и увидеть такое же отражение в зеркале.
И что-то во мне перемкнуло. Некоторые назвали это кризисом среднего возраста, некоторые приступом комплекса неполноценности, ну в общем хорошего названия этому явлению не нашлось. И тогда я, как классический американец, бросился гуглить, чтобы понять некоторые теоретические моменты метаболизма, подобрать себе комплекс физ-упражнений и диету. Вообще-то моя жена против называния ЭТОГО диетой, так как это слово пугает психику. Назовем это сбалансированным комплексом для АйТишников.
Что же я узнал из статей и консультаций? Враг айтишника (особенно вебмастера) - это режим дня. Нерегулярный сон, сидячий образ жизни и беспорядочный "перекус" - назвать бутерброды, пиццу и прочие радости "открой и разогрей" питанием язык не поворачивается. Мда. Опять отступлю от канвы повествования и сообщу почтенной публике тот факт, что я очень люблю готовить и готовлю неплохо. Но... для жены. Мне нравится ее баловать разнообразными ужинами, а вот на себя времени всегда было жалко.
Вернемся к нам. К IT-баранам И разберем по пунктам.
1. Нерегулярный сон, приводит к полному нарушению жизненных циклов организма, в том числе и в питании. Вряд ли для кого-то секрет мудрости о важности завтрака и вреде ужина. Именно так. Но зато, можете выкинуть и на помойку догмат о необходимости "трехразового питания", особенно с борщецом, макарончиками и котлетами на обед. Черт знает какой график работы, приводит к тому, что мы непредсказуемо можем подкрепиться, а через полчаса рухнуть спать. И... здравствуй жопа! Жопа, которой вот-вот понадобится новое кресло, не говоря уже о джинсах.
2.Сидячий образ жизни. Ну с этим вроде бы тоже все понятно. Сидим мы на своих сидалищах, порою больше 8 часов в день. Дышим пылью, несвежим воздухом и напрягая лишь две мышцы - пальцев и глаз. Хреновая физкультурка. Ну если с экологией бороться надо иными темами (может рассказать вам еще и о ионизаторах, увлажнителях и ботаническом саду в домашних условиях, но оно вам надо?), то с собственным жопонаращиванием бороться можно. Во первых - выкиньте нахрен свое модное кресло, поддерживающее, убаюкивающее и ненапрягающее. Да здравствует табуретка или твердый стул (в смысле - предмет мебели, а не предмет иронии). Неудобно? Дык елы палы! Это ж вам звоночек от организма, что пора встать и растрясти свою жопу, а заодно дать отдых позвоночнику. Сидите на табуретке прямо! Как в школе учили. Да-да-да. Там такому учили - я помню. Только значения не придавал. Удобно сидеть хорошо за отдыхом, а миф про "комфортное рабочее место" придумали те, кому выгодно отрабатывать человеческий материал на максимальное число рабочих часов, без учета состояния этого материала. Нет. Можно конечно же отработать в удобном кресле все 10 часов неподвижно, а потом бегом в спортзал. Только зачем тратить столько времени на это, если можно всю разминку и поддержку себя в форме делать прямо на рабочем месте? Итак! Сидим прямо. Представляем перед собой фашистку Эльзу и сидим вытянувшись во фрунт, не сгибая несчастный позвоночник и шею. Монитор придется поднять выше. Да, именно как рекомендуют. До образования взгляда параллельного планете упирающегося в вертикальный центр монитора. Чтобы глаза в низ не опускать. Кстати, как упражнение, можно поднять монитор и повыше. Поднятый подбородок вверх еще никого не портил, в отличии от сгорбленного вниз носа. Втягиваем живот (работает пресс и диафрагма), вытягиваемся вверх, плечи сводим назад (пытаясь сомкнуть лопатки) - работает трапеция и дельта. Чтобы развивать или поддерживать мышцы - не нужно каторжно дергать железо. Попробуйте так посидеть пару дней и сами почувствуете как побаливают мышцы. Эдакая IT-калланетика получается. Устали сидеть - встаньте и походите. Сделайте какую-нибудь работу по дому. Вымыв кухню, например, вы поймете три вещи. Во-первых, вы умотаетесь посильнее чем в тренажерном зале. Во-вторых, вы сделаете хоть что-то более полезное, чем просто сжигание энергии дергая гирьки. В-третьих, вы еще раз убедитесь, что женщины устроены как-то иначе - они такую работу делают постоянно, но после нее еще остаются в силе.
3. Питание.
Не знаю, как питаетесь вы, но я питался отвратительно. Потому что времени было жалко. Поэтому основу моего питания составляли энергетики, батончики, чипсы, бутерброды, пицца, гамбургеры, жареные куриные крылышки KFC, картошка фри и прочая фигня, которую можно съесть либо в ресторанных двориках, либо прямо за клавиатурой. А единственное, что требуется усвоить IT-шнику из всей научной и псевдонаучной диетологической фигни, так это понятие раздельного питания. Раздельного не значит отдельно от жены, подруги или других членов семьи и домашних животных. И даже не означает разделения вашей жопы, еды и клавиатуры в разные стороны. Можно есть даже за клавиатурой, но правильно. Раздельное питание, означает, что не стоит жрать в одной куче белки, жиры и углеводы. Ну совсем их разделить на молекулярном уровне не получится, так что просто надо свести дельту к минимуму. Давайте я вам подскажу, ху из ху.
Белки (ударение на букву "И"). Получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и творога.
Жиры - получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и всякого рода жиров, масла и маргарина.
Углеводы - сахар, сладкое, мучное.
Это очень приблизительный перечень, но не буду нагружать интернет-умы лишней информацией. Интернет-ум и сам знает где найти подробную информацию. При раздельном питании, понятие "калорийность" отходит на второй план. Оно вам попросту не очень-то понадобится, если все делать правильно. Мозговой штурм сжигает достаточно калорий, так что в первое время вы будете хотеть жрать не потому, что недостаточно энергии, а потому что организм ваш будет сопротивляться и хотеть жрать "чисто по привычке".
Готовы разделять и властвовать? Поехали!
Выкидываем из рациона нафиг жареное (Да я знаю, тяжело. Но по сравнению с падением Фетхарда - это фигня). Туда же отправляем масло, мороженное, печево (и пирожные и пиццу). Картошку тоже желательно забыть. Особенно "фри" (пишу и плачу). Нет, в принципе картошку кушать можно. Но вот только в таком виде, в котором она явно не доставит удовольствия. В виде вареной или печеной и без нифига. Без масла, без колбаски. Раздельно, в общем. Лимонады, газировки и (о, боже!) пиво тоже откладываем до лучших времен. В чай-кофе кладем сколько угодно ложек, но без сахара Методом проб и ошибок, я подобрал для себя следующий рацион, которого достаточно для отличного самочувствия (не считая постоянно преследующего чувства голода - именно чувства, а не самого голода).
Завтрак (или-или):
1. Котлеты из нежирного фарша, жаренные на минимуме масла. Не сковородку поливаем маслом, а обмазываем котлеты, чтобы не пригорали.
2. Печеная диетическая курица (без кожи, без масла, но со специями - сколько влезет)
3. Яйца "вкрутую". 3-4 штуки.
Любой из этих компонентов можно сдобрить салатиком из зелени (огурцы, помидоры, китайская или простая капуста, сельдерей, укроп, петрушка, кинза). Естественно без сметаны, майонеза и масла. Козеееел жуееет травуууу. Мда. Извините
Все. Понятия обед и ужин, можно по идее отменять. В течении дня, можете подкрепляться малыми порциями всякой полезной фигней. Только с перерывами. Фигню рекоммендую следующую:
1. Гречневая каша (на воде) - лично я вполне с удовольствием могу ее ковырять почти весь день, по паре ложек за раз.
2. Многозлаковые каши быстрого приготовления. Без фруктов и сахара. И желательно не варить их, а поставить замачиваться на холодной воде, пока она не превратится в съедобную. Кипяток, все же уничтожает в еде много полезного.
3. Обезжиренный творог. Гадость, доложу я вам, страшная. Вернее хуже. Это нечто, совершенно без вкуса, без цвета и запаха. Похоже на чуток смоченный и накрошенный пенопласт. Так что тут, рекомендую смешивать его с тертым яблоком или морковкой. Не весть что, но через пару дней на чистом твороге, эта пища покажется охрененно вкусной. Компромиссом будет также ложечка натурального меда. Меда, а не сгущенки!
4. Бездрожжевые зерновые хлебцы. Это то, что будет вас спасать от привычки постоянно чего-то хрумкать за монитором. Хрумкайте на здоровье! Очень полезный хрустящий пенопласт, особенно в гречишном и многозлаковом варианте. Рис - послать в жопу.
5. Несладкие фрукты-овощи. Грызите на здоровье яблочки, огурчики, морковку.
6. Питье. Чай, кофе, минералка. Травяные чаи очень рекомендую.
Внимание!
Утром не будет катастрофой съесть пару квадратиков шоколада, похрумкать орешков или съесть чего-нибудь сладкого. Но сделайте это или до или после завтрака. Желательно с интервалом хотя бы в полчаса.
Не так все страшно, как вам кажется, между прочим. Дрючить ежедневно себя в тренажерном зале будет тяжелее. А при должной фантазии и умении применять в нужное время и в нужном месте специи и соусы (нежирные) будет все очень вкусно. Это вот кажется, что на это требуется больше времени чем обычно. Фигушки. Времени оказывается становится только больше, если правильно спать и есть. Я уж не говорю, о том, что КПД вырастает, даже несмотря на табуретку. Сам офигел, от того, на сколько больше стал успевать и лучше стал себя чувствовать.
Важное дополнение. Не забывайте гулять. Хотя бы до магазина и обратно, с обходом вокруг дома и по длинной дороге. Хотя бы час в день. Желательно в парке, а не вдоль шоссе. А если день предстоит насыщенно-несидячий, то не будет преступлением в течении дня зайти в любимое кафе и съесть пирожное с кофе или пару слайсов пиццы. Только старайтесь делать это все же пореже.
Удачных попыток и здоровья!
Вацлав, специально для Armadaboard.com
на собственном опыте. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
| MO $$$ писал(а): |
|
про витамины забыли.... если идет диета - витаминно-минеральные комплексы - обязательны.... Иначе начнутся проблемы - с кожей/волосами и т.д.
|
опять не правильно.... диета это не значит отсутствие витаминов или уменьшение их кол-ва... ну или это неправильная диета  |
|
|
|
|
|
|
![]()
Sunlight
солнечный свет |
Зарегистрирован: 08.02.2008
Сообщений: 770
|
Обратиться по нику
|
| Sunlight |
Ответить с цитатой | | |
|
кто-то страдает от переизбытка веса, а кто-то наоборот 
есть обратная статья, как набрать вес? много всего пробовал. не помогает ) У меня предрасположенность наверно )) |
|
|
|
|
|
[url]telefony-putan.ru[/url] |
![]()
Li-Hua
Чинамэн |
Зарегистрирован: 25.12.2005
Сообщений: 11544
|
Обратиться по нику
|
| Li-Hua |
Ответить с цитатой | | |
|
| Если такая генетика то ничего не поделаешь, но обычно годкам к 30+ более менее разносит большинство парней. |
|
|
|
|
|
|
![]()
MO $$$
Опытный |
Зарегистрирован: 06.02.2008
Сообщений: 105
|
Обратиться по нику
|
| MO $$$ |
Ответить с цитатой | | |
|
| db писал(а): |
| MO $$$ писал(а): |
|
про витамины забыли.... если идет диета - витаминно-минеральные комплексы - обязательны.... Иначе начнутся проблемы - с кожей/волосами и т.д.
|
опять не правильно.... диета это не значит отсутствие витаминов или уменьшение их кол-ва... ну или это неправильная диета
|
Ну много витаминов, например зимой, человек не получает в принципе... А садясь на диету, он еще больше становится ограничен в выборе... |
|
|
|
|
|
Никогда не поступайте согласно первому движению души, ибо оно- самое благородное. Талейран.
Целые народы пришли бы в ужас, если б узнали, какие мелкие люди властвуют над ними. Талейран. |
![]()
Marij
Профессионал |
Зарегистрирован: 17.05.2007
Сообщений: 941
|
Обратиться по нику
|
|
|
продажа трафика 1-3k в день icq 107706501 |
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
db, предыдущий оратор просто имел в виду есть витаминно минеральные комплексы без по правилам ни куда.
ну есть же куча витаминов которые человек по мед показаниям должени принимать ну как профилактика.
ну а у нормальног чела даже при обычном рационе питания не получается набрать необходимое количество витаминов. отсюда и выход витаминно минеральные комплексы.
Sunlight, думаю все просто в твоем случае. скажи свой возраст вес и рост наверное. и после этого расскажи свой средний рацион - ну что ты ешь в течение дня когда чего и скоко. и получиться что ты банально недоедаешь. то есть твоих калорий просто не хватает для роста массы. сколько раз в день ешь лучше скажи? |
|
|
|
|
|
|
![]()
Sunlight
солнечный свет |
Зарегистрирован: 08.02.2008
Сообщений: 770
|
Обратиться по нику
|
| Sunlight |
Ответить с цитатой | | |
|
| Рост у меня 1.75. Вес 52 где-то... ((( Ем я 3-4 раза в день. Да ем вроде нормально... Люблю пельмени. Могу плотно поесть перед сном. Может с возрастом и правда все нормализуется. |
|
|
|
|
|
[url]telefony-putan.ru[/url] |
![]()
americanotropicano
Свой |
Зарегистрирован: 02.05.2007
Сообщений: 78
|
Обратиться по нику
|
| americanotropicano |
Ответить с цитатой | | |
|
прочитал я этот топ месяца полтора назад, проникся идеей и похудел на десять кило)  |
|
|
|
|
|
Голая Бритни Спирс |
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
Sunlight 3 раза тебе очень мало есть кстати а что ты еш 3 раза в день.
если 1 раз стакан кофе и бутер.
второй раз чипсы гамбургер и кола
третий тарелка пельменей
и в перерыве чай или кофе плюс 1 или 2 бутера
это к сожалению маловато.
тебе около 20 так? хошь поправиться скорее беги в зал пока молодой
пока гормоны играют они тебе будут давать оххххренительный рост.
два примера все из жизненного опыта.
первый я пошел в зал в 18 лет на первом курсе рост 178 вес 64 за 7 месяцев я набрал 7 кг и стал 71 или 72 не помню. НО я жрал реально дохрена 3 раза плюс перекусы не курил и спал много. вот тебе и рецепт.
второй спустя 3 года я поехал по обмену в летний лагерь США газонокосильщиком до этого в зал ходил не регулярно и питался как бог на душу положит. так вот там был зал и главное ЖРАТВА 7 раз в день. вот так вот скромненько ну или 6 но не меньше. за 3 месяца походов в зал + жратва 7 кг и вес стал 80 кг потом я как уехал вес сошел на нет.
все примерыы без стероидов и курения. ну не курю я.  |
|
|
|
|
|
|
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
db предлагаю сделать отдельный топик и будем там с тобой дискутировать 
Диеты диеты.... ... напишу диету но она имхо без тренировок = 0
PS/ Жму 160 от груди, ем куриные грудки и белки яиц- желтки собака сьедает
За инвайтами в личку 
Ладно пока нечем занятся накидаю тут кое что.... |
|
Последний раз редактировалось: Udaff (Пн Фев 25, 2008 8:35 am), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
Итак начнем....
Считаю постановку вопроса насчет как набрать вес, как сбросить вес неправильной на корню.
Так как, есть такое как нормальный вес, который достигается путем правильного рационального питания и физических нагрузок.
То есть рецепт от этих двух болезней - один.
Начнем с питания - здесь все просто.
1. Питание
Как всем известно все продукты содержат три основных компонента белки,жиры и углеводы. Вдаваться в подробности я сейчас не буду так как эти компоненты в свою очередь делятся и делятся....
Но основной принцип таков в пищевом рационе желательно уменьшить потребление жиров и получать эти жиры путем потребления в большей мере растительных жиров - то есть не жрать сало с хлебом, а щелкать семечки, то есть растительное масло вместо сала и т.д. Имхо это не так сложно, тем более что оно очень важный источник витамина Е - самого главного для мужчин витамина 
Далее не стоит думать что все что нужно делать это жрать белки от яиц так как белок основной материал для строительства и роста мышечных клеток, отнюдь, все хорошо в меру.
Углеводы лучше получать не такие как глюкоза из сахара, а из продуктов насыщенных клейчаткой - крупы как раз подойдут, но можно и картофель в мундирах.
Пейте больше жидкости - я в день выпиваю около 3 литров воды- но никакой минералки только негазированная обычная вода и соки
Купите какие то витамины, имхо лучше нашенские типа квадевита или декамевита, по многу не стоит жрать, а по две три таблетки тем более что скоро весна, я думаю не повредят.
Питание следует сделать таковым - не жрать до отвала два раза в день а небольшими порциями но регулярно и около 6 раз на день.
Далее диуретики то есть мочегонные таблетки принимать не стоит так как насколько я понимаю цели выиграть Мистер Олимпия у Вас нет
2 Что касается тренировок.
Ходите хотя бы три раза в неделю в тренажерный зал.
Не стоит перегружать себя, хватит трех раз в неделю и комплексных тренировок на все группы мышц. Особенно приударьте- нет не на пресс. На большие мышцы так как они потребляют больше всего энергии такие как спина, ноги.
То есть базовыми для себя возмите упражнения такие как становая тяга, приседания, тяга штанги в наклоне, подтягивание с весом(или без него) добавьте жим штанги лежа и упражнения для рук на бицепс и трицепс и только после всего этого делайте упражнения для пресса я обычно делаю 4 подхода на два упражнения одно для верхних мыщц пресса другое для нижних. но подходы подряд то есть сразу после скручиваний для верхнего пресса иду к перекладине и делаю подьем ног, а потом уже отдыхаю и восстанавливаюсь. Во время тренировки так же пейте воду.
Делайте небольшие ежедневные пробежки.
Через месяц - два я гарантирую что вы увидите результаты. Кому нужно что то подробное пишите в личку.
Я в принципе кандидат в мастера спорта... просто забросил профспорт так как он пользы здоровью уже не приносит и немыслим без употребления огромного количества допингов. |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
на 99% согласен, кроме витаминов.
Вполне реально обеспечить организм нужными витаминами и из фркутов/овощей!
з.Ы. пошло меряние письками, я в 3-х видах спорта 1-ый взрослый и в 1-ом КМС |
|
|
|
|
|
|
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
| Я на гормоне роста сидел значит пиписка нос уши и надбровные дуги у меня больше |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
я то же хочу 160 жать кстати сколько для натурала резалт в жиме лежа я думаю 150 можно осилить без допингов.
протеин креатин и прочие глютамины к допингу не относятся.
а?
п.с. вот они где латентные любители потаскать тяжести засели |
|
|
|
|
|
|
![]()
Udaff
Профессионал |
Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщений: 661
|
Обратиться по нику
|
| Udaff |
Ответить с цитатой | | |
|
Хочешь рабочую схему?
Stanozolol+deca-durabolin+testosteron propionat
Ну само собой тренировки и качественное питание , я так как не успеваю налягаю на Диету-15 правда немного заплываю от нее. |
|
|
|
|
|
Дрочим ТУТ Зарабатываем ЗДЕСЬ
Niched Dating ратио 1:15 |
|
|
|
Партнеры
|
