|
На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 След. |
|
|
| Чт Окт 25, 2007 2:31 pm |
Start Post: Диета для вебмастера  |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Посвящается героическому Доктору Бобу, показавшему всем пример
Не совсем уверен, что это стоило пихать в раздел "Статьи", ну да перевалю ответственность за это на администрацию, которая может счетсть нужным передвинуть топик в "Флейм".
Итак, на собственном примере, я расскажу, как создал систему, которую можно назвать "IT diet". Забивайте кейворды 
Сразу же скажу о результатах: при росте в 178 см я за десять дней снизил свой вес с 90 кг, до 81 без зверских упражнений и на вполне щадящем питании и режиме. Целью же обозначена цифра в 75-77, причем с переквалификацией жировых тканей в мышечную массу.
Все началось в тот день, когда я серьезно поругался с женой. Причины разные, да и к делу не относятся, но в тот момент, встав перед зеркалом я понял. Неужели я превращаюсь в жирненький бумажник с пухлыми ножками? Неужели я хотел выглядеть так в 32 года? Дрябленькие мышцы, свисающий животик, синяки под глазами от вечного недосыпа. Что-то мне подсказывает, что приличное количество вебмастеров рискует однажды проснуться и увидеть такое же отражение в зеркале.
И что-то во мне перемкнуло. Некоторые назвали это кризисом среднего возраста, некоторые приступом комплекса неполноценности, ну в общем хорошего названия этому явлению не нашлось. И тогда я, как классический американец, бросился гуглить, чтобы понять некоторые теоретические моменты метаболизма, подобрать себе комплекс физ-упражнений и диету. Вообще-то моя жена против называния ЭТОГО диетой, так как это слово пугает психику. Назовем это сбалансированным комплексом для АйТишников.
Что же я узнал из статей и консультаций? Враг айтишника (особенно вебмастера) - это режим дня. Нерегулярный сон, сидячий образ жизни и беспорядочный "перекус" - назвать бутерброды, пиццу и прочие радости "открой и разогрей" питанием язык не поворачивается. Мда. Опять отступлю от канвы повествования и сообщу почтенной публике тот факт, что я очень люблю готовить и готовлю неплохо. Но... для жены. Мне нравится ее баловать разнообразными ужинами, а вот на себя времени всегда было жалко.
Вернемся к нам. К IT-баранам И разберем по пунктам.
1. Нерегулярный сон, приводит к полному нарушению жизненных циклов организма, в том числе и в питании. Вряд ли для кого-то секрет мудрости о важности завтрака и вреде ужина. Именно так. Но зато, можете выкинуть и на помойку догмат о необходимости "трехразового питания", особенно с борщецом, макарончиками и котлетами на обед. Черт знает какой график работы, приводит к тому, что мы непредсказуемо можем подкрепиться, а через полчаса рухнуть спать. И... здравствуй жопа! Жопа, которой вот-вот понадобится новое кресло, не говоря уже о джинсах.
2.Сидячий образ жизни. Ну с этим вроде бы тоже все понятно. Сидим мы на своих сидалищах, порою больше 8 часов в день. Дышим пылью, несвежим воздухом и напрягая лишь две мышцы - пальцев и глаз. Хреновая физкультурка. Ну если с экологией бороться надо иными темами (может рассказать вам еще и о ионизаторах, увлажнителях и ботаническом саду в домашних условиях, но оно вам надо?), то с собственным жопонаращиванием бороться можно. Во первых - выкиньте нахрен свое модное кресло, поддерживающее, убаюкивающее и ненапрягающее. Да здравствует табуретка или твердый стул (в смысле - предмет мебели, а не предмет иронии). Неудобно? Дык елы палы! Это ж вам звоночек от организма, что пора встать и растрясти свою жопу, а заодно дать отдых позвоночнику. Сидите на табуретке прямо! Как в школе учили. Да-да-да. Там такому учили - я помню. Только значения не придавал. Удобно сидеть хорошо за отдыхом, а миф про "комфортное рабочее место" придумали те, кому выгодно отрабатывать человеческий материал на максимальное число рабочих часов, без учета состояния этого материала. Нет. Можно конечно же отработать в удобном кресле все 10 часов неподвижно, а потом бегом в спортзал. Только зачем тратить столько времени на это, если можно всю разминку и поддержку себя в форме делать прямо на рабочем месте? Итак! Сидим прямо. Представляем перед собой фашистку Эльзу и сидим вытянувшись во фрунт, не сгибая несчастный позвоночник и шею. Монитор придется поднять выше. Да, именно как рекомендуют. До образования взгляда параллельного планете упирающегося в вертикальный центр монитора. Чтобы глаза в низ не опускать. Кстати, как упражнение, можно поднять монитор и повыше. Поднятый подбородок вверх еще никого не портил, в отличии от сгорбленного вниз носа. Втягиваем живот (работает пресс и диафрагма), вытягиваемся вверх, плечи сводим назад (пытаясь сомкнуть лопатки) - работает трапеция и дельта. Чтобы развивать или поддерживать мышцы - не нужно каторжно дергать железо. Попробуйте так посидеть пару дней и сами почувствуете как побаливают мышцы. Эдакая IT-калланетика получается. Устали сидеть - встаньте и походите. Сделайте какую-нибудь работу по дому. Вымыв кухню, например, вы поймете три вещи. Во-первых, вы умотаетесь посильнее чем в тренажерном зале. Во-вторых, вы сделаете хоть что-то более полезное, чем просто сжигание энергии дергая гирьки. В-третьих, вы еще раз убедитесь, что женщины устроены как-то иначе - они такую работу делают постоянно, но после нее еще остаются в силе.
3. Питание.
Не знаю, как питаетесь вы, но я питался отвратительно. Потому что времени было жалко. Поэтому основу моего питания составляли энергетики, батончики, чипсы, бутерброды, пицца, гамбургеры, жареные куриные крылышки KFC, картошка фри и прочая фигня, которую можно съесть либо в ресторанных двориках, либо прямо за клавиатурой. А единственное, что требуется усвоить IT-шнику из всей научной и псевдонаучной диетологической фигни, так это понятие раздельного питания. Раздельного не значит отдельно от жены, подруги или других членов семьи и домашних животных. И даже не означает разделения вашей жопы, еды и клавиатуры в разные стороны. Можно есть даже за клавиатурой, но правильно. Раздельное питание, означает, что не стоит жрать в одной куче белки, жиры и углеводы. Ну совсем их разделить на молекулярном уровне не получится, так что просто надо свести дельту к минимуму. Давайте я вам подскажу, ху из ху.
Белки (ударение на букву "И"). Получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и творога.
Жиры - получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и всякого рода жиров, масла и маргарина.
Углеводы - сахар, сладкое, мучное.
Это очень приблизительный перечень, но не буду нагружать интернет-умы лишней информацией. Интернет-ум и сам знает где найти подробную информацию. При раздельном питании, понятие "калорийность" отходит на второй план. Оно вам попросту не очень-то понадобится, если все делать правильно. Мозговой штурм сжигает достаточно калорий, так что в первое время вы будете хотеть жрать не потому, что недостаточно энергии, а потому что организм ваш будет сопротивляться и хотеть жрать "чисто по привычке".
Готовы разделять и властвовать? Поехали!
Выкидываем из рациона нафиг жареное (Да я знаю, тяжело. Но по сравнению с падением Фетхарда - это фигня). Туда же отправляем масло, мороженное, печево (и пирожные и пиццу). Картошку тоже желательно забыть. Особенно "фри" (пишу и плачу). Нет, в принципе картошку кушать можно. Но вот только в таком виде, в котором она явно не доставит удовольствия. В виде вареной или печеной и без нифига. Без масла, без колбаски. Раздельно, в общем. Лимонады, газировки и (о, боже!) пиво тоже откладываем до лучших времен. В чай-кофе кладем сколько угодно ложек, но без сахара Методом проб и ошибок, я подобрал для себя следующий рацион, которого достаточно для отличного самочувствия (не считая постоянно преследующего чувства голода - именно чувства, а не самого голода).
Завтрак (или-или):
1. Котлеты из нежирного фарша, жаренные на минимуме масла. Не сковородку поливаем маслом, а обмазываем котлеты, чтобы не пригорали.
2. Печеная диетическая курица (без кожи, без масла, но со специями - сколько влезет)
3. Яйца "вкрутую". 3-4 штуки.
Любой из этих компонентов можно сдобрить салатиком из зелени (огурцы, помидоры, китайская или простая капуста, сельдерей, укроп, петрушка, кинза). Естественно без сметаны, майонеза и масла. Козеееел жуееет травуууу. Мда. Извините
Все. Понятия обед и ужин, можно по идее отменять. В течении дня, можете подкрепляться малыми порциями всякой полезной фигней. Только с перерывами. Фигню рекоммендую следующую:
1. Гречневая каша (на воде) - лично я вполне с удовольствием могу ее ковырять почти весь день, по паре ложек за раз.
2. Многозлаковые каши быстрого приготовления. Без фруктов и сахара. И желательно не варить их, а поставить замачиваться на холодной воде, пока она не превратится в съедобную. Кипяток, все же уничтожает в еде много полезного.
3. Обезжиренный творог. Гадость, доложу я вам, страшная. Вернее хуже. Это нечто, совершенно без вкуса, без цвета и запаха. Похоже на чуток смоченный и накрошенный пенопласт. Так что тут, рекомендую смешивать его с тертым яблоком или морковкой. Не весть что, но через пару дней на чистом твороге, эта пища покажется охрененно вкусной. Компромиссом будет также ложечка натурального меда. Меда, а не сгущенки!
4. Бездрожжевые зерновые хлебцы. Это то, что будет вас спасать от привычки постоянно чего-то хрумкать за монитором. Хрумкайте на здоровье! Очень полезный хрустящий пенопласт, особенно в гречишном и многозлаковом варианте. Рис - послать в жопу.
5. Несладкие фрукты-овощи. Грызите на здоровье яблочки, огурчики, морковку.
6. Питье. Чай, кофе, минералка. Травяные чаи очень рекомендую.
Внимание!
Утром не будет катастрофой съесть пару квадратиков шоколада, похрумкать орешков или съесть чего-нибудь сладкого. Но сделайте это или до или после завтрака. Желательно с интервалом хотя бы в полчаса.
Не так все страшно, как вам кажется, между прочим. Дрючить ежедневно себя в тренажерном зале будет тяжелее. А при должной фантазии и умении применять в нужное время и в нужном месте специи и соусы (нежирные) будет все очень вкусно. Это вот кажется, что на это требуется больше времени чем обычно. Фигушки. Времени оказывается становится только больше, если правильно спать и есть. Я уж не говорю, о том, что КПД вырастает, даже несмотря на табуретку. Сам офигел, от того, на сколько больше стал успевать и лучше стал себя чувствовать.
Важное дополнение. Не забывайте гулять. Хотя бы до магазина и обратно, с обходом вокруг дома и по длинной дороге. Хотя бы час в день. Желательно в парке, а не вдоль шоссе. А если день предстоит насыщенно-несидячий, то не будет преступлением в течении дня зайти в любимое кафе и съесть пирожное с кофе или пару слайсов пиццы. Только старайтесь делать это все же пореже.
Удачных попыток и здоровья!
Вацлав, специально для Armadaboard.com
на собственном опыте. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
ъъъ
Профессионал |
Зарегистрирован: 07.08.2006
Сообщений: 663
|
Обратиться по нику
|
| ъъъ |
Ответить с цитатой | | |
|
| да, скоро пляжный сезон. Моя методика : в одно и то же время: гиря + турник и жим пресса. |
|
|
|
|
|
|
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
|
|
|
![]()
Hello_Kitty
V.I.P. |
Зарегистрирован: 30.04.2007
Сообщений: 10763
|
Обратиться по нику
|
| Hello_Kitty |
Ответить с цитатой | | |
|
Vlad3d, значит "пресс качать". ну мышцы на животе. ну?
ну неужели не качал их и не жал никогда?  |
|
|
|
|
|
|
![]()
Rabbit
Кролики - это не только ценный мех |
Зарегистрирован: 01.08.2005
Сообщений: 19787
|
Обратиться по нику
|
| Rabbit |
Ответить с цитатой | | |
|
| Vlad3d писал(а): |
|
жим пресса это как?
|
самый простой способ - лежа на спине, руки за голову - садиться и опять опускаться на спину. 200-300 раз в день - и говорят через полгодика будут кубики
Я не пробовала. У меня терпения не хватает и сил  |
|
|
|
|
|
Новое. Прибыльное. Скоро!
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
| Rabbit писал(а): |
| Vlad3d писал(а): |
|
жим пресса это как?
|
самый простой способ - лежа на спине, руки за голову - садиться и опять опускаться на спину. 200-300 раз в день - и говорят через полгодика будут кубики
Я не пробовала. У меня терпения не хватает и сил
|
небудет кубиков от такого... мало слишком.... пресс целенаправленно нужно качать комплексно.... нижний, верхний, косые, и около 2-х лет для нормальных кубиков, пол года можно только жирок сбросить... |
|
|
|
|
|
|
![]()
Rabbit
Кролики - это не только ценный мех |
Зарегистрирован: 01.08.2005
Сообщений: 19787
|
Обратиться по нику
|
|
|
Новое. Прибыльное. Скоро!
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
| Rabbit писал(а): |
| Цитата: |
| около 2-х лет для нормальных кубиков
|
ого-гооооооооооо 
|
а как ты думала... ничего так просто не бывает ) 
елси вы про те кубики что и я |
|
|
|
|
|
|
![]()
Tina + +
Опытный |
Зарегистрирован: 05.11.2007
Сообщений: 303
|
Обратиться по нику
|
| Tina + + |
Ответить с цитатой | | |
|
| db писал(а): |
|
около 2-х лет для нормальных кубиков
|
А оно того стоит? Не спорю, очень красиво, но они же так быстро исчезают если перестать заниматься. Это же подписаться на всю жизнь на них работать. |
|
|
|
|
|
|
![]()
Nastia
Профессионал |
Зарегистрирован: 27.09.2007
Сообщений: 762
|
Обратиться по нику
|
|
|
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
| Tina писал(а): |
А оно того стоит? Не спорю, очень красиво, но они же так быстро исчезают если перестать заниматься. Это же подписаться на всю жизнь на них работать.
|
Стоит И они не исчезают.... миф что мышци можно "потерять", ну разве что если болезнь какая-то.... |
|
|
|
|
|
|
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
db,
ого точняк говоришь. от того упражнения что посоветовали качается не пресс а подвздошно поясничные мышцы - вот только мало кто этого знает к сожалению.
ага ща глянул точно это этого упражнения не мышцы пресса качаются.
а в кубиках на прессе важно что бы жира было поменьше и тогда они появятся.
просто чем объем кубиков больше тем с большей прослойкой они видны. а большой объем без веса не накачаешь.
то есть упражнения на пресс надо делать с отягощением, что бы нарастить именно мышцы пресса то есть сделать его как бы толстым. Но при таком подходе визуально умешьшается талия и надо налегать на плечи и широчайшие, что бы был силуэт. |
|
|
|
|
|
|
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
гораздо эффективней для пресса на турнике поднимать согнутые колени.
сначала колени потом прямые ноги до паралели с землей а потом когда это будет легко можно и прямые ноги к перекладине поднимать - но это уже достаточно сложно.  |
|
|
|
|
|
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
Vlad3d
вижу вроде не новичек ты в этом деле, но еще и не гуру
Подьем ног - исключительно нижняя часть пресса, которая качается сложней всего.
Скручивание - для верхней части пресса, выполнять необходимо с отягощениями и не доводя спину до наклонной!
з.Ы. будут еще вопросы про бодибилдинг - спрашайте  Буду рад помочь своим опытом. |
|
|
|
|
|
|
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
db,
не написал, не значит что не знал. просто у нубов в витнесе деже словей таких в лексиконе нету. верхний пресс нижний и средний пресс. нафига их в дебри загонять?
нижний пробивается сложно это да. ну нубам хватит скручивания + колени в висе.
все без веса пока для начала. только как думаешь кто после этого поста пойдет качать пресс?
ладно в гуру фитнесса не стремлюсь но знаю много по этому делу.
раз место консультанта по бодибилдингу занято - буду консультантом по фитнесу.
|
|
|
|
|
|
|
![]()
MO $$$
Опытный |
Зарегистрирован: 06.02.2008
Сообщений: 105
|
Обратиться по нику
|
| MO $$$ |
Ответить с цитатой | | |
|
| про витамины забыли.... если идет диета - витаминно-минеральные комплексы - обязательны.... Иначе начнутся проблемы - с кожей/волосами и т.д. |
|
|
|
|
|
Никогда не поступайте согласно первому движению души, ибо оно- самое благородное. Талейран.
Целые народы пришли бы в ужас, если б узнали, какие мелкие люди властвуют над ними. Талейран. |
|
|
|
Партнеры
|
