|
На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 След. |
|
|
| Чт Окт 25, 2007 2:31 pm |
Start Post: Диета для вебмастера  |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Посвящается героическому Доктору Бобу, показавшему всем пример
Не совсем уверен, что это стоило пихать в раздел "Статьи", ну да перевалю ответственность за это на администрацию, которая может счетсть нужным передвинуть топик в "Флейм".
Итак, на собственном примере, я расскажу, как создал систему, которую можно назвать "IT diet". Забивайте кейворды 
Сразу же скажу о результатах: при росте в 178 см я за десять дней снизил свой вес с 90 кг, до 81 без зверских упражнений и на вполне щадящем питании и режиме. Целью же обозначена цифра в 75-77, причем с переквалификацией жировых тканей в мышечную массу.
Все началось в тот день, когда я серьезно поругался с женой. Причины разные, да и к делу не относятся, но в тот момент, встав перед зеркалом я понял. Неужели я превращаюсь в жирненький бумажник с пухлыми ножками? Неужели я хотел выглядеть так в 32 года? Дрябленькие мышцы, свисающий животик, синяки под глазами от вечного недосыпа. Что-то мне подсказывает, что приличное количество вебмастеров рискует однажды проснуться и увидеть такое же отражение в зеркале.
И что-то во мне перемкнуло. Некоторые назвали это кризисом среднего возраста, некоторые приступом комплекса неполноценности, ну в общем хорошего названия этому явлению не нашлось. И тогда я, как классический американец, бросился гуглить, чтобы понять некоторые теоретические моменты метаболизма, подобрать себе комплекс физ-упражнений и диету. Вообще-то моя жена против называния ЭТОГО диетой, так как это слово пугает психику. Назовем это сбалансированным комплексом для АйТишников.
Что же я узнал из статей и консультаций? Враг айтишника (особенно вебмастера) - это режим дня. Нерегулярный сон, сидячий образ жизни и беспорядочный "перекус" - назвать бутерброды, пиццу и прочие радости "открой и разогрей" питанием язык не поворачивается. Мда. Опять отступлю от канвы повествования и сообщу почтенной публике тот факт, что я очень люблю готовить и готовлю неплохо. Но... для жены. Мне нравится ее баловать разнообразными ужинами, а вот на себя времени всегда было жалко.
Вернемся к нам. К IT-баранам И разберем по пунктам.
1. Нерегулярный сон, приводит к полному нарушению жизненных циклов организма, в том числе и в питании. Вряд ли для кого-то секрет мудрости о важности завтрака и вреде ужина. Именно так. Но зато, можете выкинуть и на помойку догмат о необходимости "трехразового питания", особенно с борщецом, макарончиками и котлетами на обед. Черт знает какой график работы, приводит к тому, что мы непредсказуемо можем подкрепиться, а через полчаса рухнуть спать. И... здравствуй жопа! Жопа, которой вот-вот понадобится новое кресло, не говоря уже о джинсах.
2.Сидячий образ жизни. Ну с этим вроде бы тоже все понятно. Сидим мы на своих сидалищах, порою больше 8 часов в день. Дышим пылью, несвежим воздухом и напрягая лишь две мышцы - пальцев и глаз. Хреновая физкультурка. Ну если с экологией бороться надо иными темами (может рассказать вам еще и о ионизаторах, увлажнителях и ботаническом саду в домашних условиях, но оно вам надо?), то с собственным жопонаращиванием бороться можно. Во первых - выкиньте нахрен свое модное кресло, поддерживающее, убаюкивающее и ненапрягающее. Да здравствует табуретка или твердый стул (в смысле - предмет мебели, а не предмет иронии). Неудобно? Дык елы палы! Это ж вам звоночек от организма, что пора встать и растрясти свою жопу, а заодно дать отдых позвоночнику. Сидите на табуретке прямо! Как в школе учили. Да-да-да. Там такому учили - я помню. Только значения не придавал. Удобно сидеть хорошо за отдыхом, а миф про "комфортное рабочее место" придумали те, кому выгодно отрабатывать человеческий материал на максимальное число рабочих часов, без учета состояния этого материала. Нет. Можно конечно же отработать в удобном кресле все 10 часов неподвижно, а потом бегом в спортзал. Только зачем тратить столько времени на это, если можно всю разминку и поддержку себя в форме делать прямо на рабочем месте? Итак! Сидим прямо. Представляем перед собой фашистку Эльзу и сидим вытянувшись во фрунт, не сгибая несчастный позвоночник и шею. Монитор придется поднять выше. Да, именно как рекомендуют. До образования взгляда параллельного планете упирающегося в вертикальный центр монитора. Чтобы глаза в низ не опускать. Кстати, как упражнение, можно поднять монитор и повыше. Поднятый подбородок вверх еще никого не портил, в отличии от сгорбленного вниз носа. Втягиваем живот (работает пресс и диафрагма), вытягиваемся вверх, плечи сводим назад (пытаясь сомкнуть лопатки) - работает трапеция и дельта. Чтобы развивать или поддерживать мышцы - не нужно каторжно дергать железо. Попробуйте так посидеть пару дней и сами почувствуете как побаливают мышцы. Эдакая IT-калланетика получается. Устали сидеть - встаньте и походите. Сделайте какую-нибудь работу по дому. Вымыв кухню, например, вы поймете три вещи. Во-первых, вы умотаетесь посильнее чем в тренажерном зале. Во-вторых, вы сделаете хоть что-то более полезное, чем просто сжигание энергии дергая гирьки. В-третьих, вы еще раз убедитесь, что женщины устроены как-то иначе - они такую работу делают постоянно, но после нее еще остаются в силе.
3. Питание.
Не знаю, как питаетесь вы, но я питался отвратительно. Потому что времени было жалко. Поэтому основу моего питания составляли энергетики, батончики, чипсы, бутерброды, пицца, гамбургеры, жареные куриные крылышки KFC, картошка фри и прочая фигня, которую можно съесть либо в ресторанных двориках, либо прямо за клавиатурой. А единственное, что требуется усвоить IT-шнику из всей научной и псевдонаучной диетологической фигни, так это понятие раздельного питания. Раздельного не значит отдельно от жены, подруги или других членов семьи и домашних животных. И даже не означает разделения вашей жопы, еды и клавиатуры в разные стороны. Можно есть даже за клавиатурой, но правильно. Раздельное питание, означает, что не стоит жрать в одной куче белки, жиры и углеводы. Ну совсем их разделить на молекулярном уровне не получится, так что просто надо свести дельту к минимуму. Давайте я вам подскажу, ху из ху.
Белки (ударение на букву "И"). Получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и творога.
Жиры - получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и всякого рода жиров, масла и маргарина.
Углеводы - сахар, сладкое, мучное.
Это очень приблизительный перечень, но не буду нагружать интернет-умы лишней информацией. Интернет-ум и сам знает где найти подробную информацию. При раздельном питании, понятие "калорийность" отходит на второй план. Оно вам попросту не очень-то понадобится, если все делать правильно. Мозговой штурм сжигает достаточно калорий, так что в первое время вы будете хотеть жрать не потому, что недостаточно энергии, а потому что организм ваш будет сопротивляться и хотеть жрать "чисто по привычке".
Готовы разделять и властвовать? Поехали!
Выкидываем из рациона нафиг жареное (Да я знаю, тяжело. Но по сравнению с падением Фетхарда - это фигня). Туда же отправляем масло, мороженное, печево (и пирожные и пиццу). Картошку тоже желательно забыть. Особенно "фри" (пишу и плачу). Нет, в принципе картошку кушать можно. Но вот только в таком виде, в котором она явно не доставит удовольствия. В виде вареной или печеной и без нифига. Без масла, без колбаски. Раздельно, в общем. Лимонады, газировки и (о, боже!) пиво тоже откладываем до лучших времен. В чай-кофе кладем сколько угодно ложек, но без сахара Методом проб и ошибок, я подобрал для себя следующий рацион, которого достаточно для отличного самочувствия (не считая постоянно преследующего чувства голода - именно чувства, а не самого голода).
Завтрак (или-или):
1. Котлеты из нежирного фарша, жаренные на минимуме масла. Не сковородку поливаем маслом, а обмазываем котлеты, чтобы не пригорали.
2. Печеная диетическая курица (без кожи, без масла, но со специями - сколько влезет)
3. Яйца "вкрутую". 3-4 штуки.
Любой из этих компонентов можно сдобрить салатиком из зелени (огурцы, помидоры, китайская или простая капуста, сельдерей, укроп, петрушка, кинза). Естественно без сметаны, майонеза и масла. Козеееел жуееет травуууу. Мда. Извините
Все. Понятия обед и ужин, можно по идее отменять. В течении дня, можете подкрепляться малыми порциями всякой полезной фигней. Только с перерывами. Фигню рекоммендую следующую:
1. Гречневая каша (на воде) - лично я вполне с удовольствием могу ее ковырять почти весь день, по паре ложек за раз.
2. Многозлаковые каши быстрого приготовления. Без фруктов и сахара. И желательно не варить их, а поставить замачиваться на холодной воде, пока она не превратится в съедобную. Кипяток, все же уничтожает в еде много полезного.
3. Обезжиренный творог. Гадость, доложу я вам, страшная. Вернее хуже. Это нечто, совершенно без вкуса, без цвета и запаха. Похоже на чуток смоченный и накрошенный пенопласт. Так что тут, рекомендую смешивать его с тертым яблоком или морковкой. Не весть что, но через пару дней на чистом твороге, эта пища покажется охрененно вкусной. Компромиссом будет также ложечка натурального меда. Меда, а не сгущенки!
4. Бездрожжевые зерновые хлебцы. Это то, что будет вас спасать от привычки постоянно чего-то хрумкать за монитором. Хрумкайте на здоровье! Очень полезный хрустящий пенопласт, особенно в гречишном и многозлаковом варианте. Рис - послать в жопу.
5. Несладкие фрукты-овощи. Грызите на здоровье яблочки, огурчики, морковку.
6. Питье. Чай, кофе, минералка. Травяные чаи очень рекомендую.
Внимание!
Утром не будет катастрофой съесть пару квадратиков шоколада, похрумкать орешков или съесть чего-нибудь сладкого. Но сделайте это или до или после завтрака. Желательно с интервалом хотя бы в полчаса.
Не так все страшно, как вам кажется, между прочим. Дрючить ежедневно себя в тренажерном зале будет тяжелее. А при должной фантазии и умении применять в нужное время и в нужном месте специи и соусы (нежирные) будет все очень вкусно. Это вот кажется, что на это требуется больше времени чем обычно. Фигушки. Времени оказывается становится только больше, если правильно спать и есть. Я уж не говорю, о том, что КПД вырастает, даже несмотря на табуретку. Сам офигел, от того, на сколько больше стал успевать и лучше стал себя чувствовать.
Важное дополнение. Не забывайте гулять. Хотя бы до магазина и обратно, с обходом вокруг дома и по длинной дороге. Хотя бы час в день. Желательно в парке, а не вдоль шоссе. А если день предстоит насыщенно-несидячий, то не будет преступлением в течении дня зайти в любимое кафе и съесть пирожное с кофе или пару слайсов пиццы. Только старайтесь делать это все же пореже.
Удачных попыток и здоровья!
Вацлав, специально для Armadaboard.com
на собственном опыте. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
dr.BoB
Опытный |
Зарегистрирован: 01.12.2005
Сообщений: 186
|
Обратиться по нику
|
| dr.BoB |
Ответить с цитатой | | |
|
угу.
завтрак съешь сам
обед раздели с другом
ну а ужин отдай врагу
не проста так эту поговорку придумали |
|
|
|
|
|
Блог AWM dr.BoB || DomainCheсker Web - не потеряй свои домены |
![]()
docker
Профессионал |
Зарегистрирован: 20.05.2007
Сообщений: 756
|
Обратиться по нику
|
|
|
Залечи буржуя вусмерть!
И не дай дрочить ему в одиночестве! |
![]()
Budd
Профессионал |
Зарегистрирован: 02.09.2007
Сообщений: 809
|
Обратиться по нику
|
| Budd |
Ответить с цитатой | | |
|
| совет: как проснулся - выпей стакан холодной водички. пока будешь себя в порядок приводить желудок проснется и к завтраку уже будет аппетит |
|
|
|
|
|
люблю пиво, женщин и bmw
Adult Site Reviews |
![]()
Venator
Опытный |
Зарегистрирован: 23.12.2006
Сообщений: 437
|
Обратиться по нику
|
| Venator |
Ответить с цитатой | | |
|
Что-то последнее время мне стали попадаться статьи о питании.
Вчера вот, например, случайно попал на сайт о сыромоноедении http://www.syromonoed.com
Занятно пишут люди о своем опыте.
И что-то, видимо, рациональное в этом есть.
Может у кого-то из здешнего народа был/есть такой опыт тоже? |
|
|
|
|
|
|
![]()
Rabbit
Кролики - это не только ценный мех |
Зарегистрирован: 01.08.2005
Сообщений: 19787
|
Обратиться по нику
|
|
|
Новое. Прибыльное. Скоро!
|
![]()
Venator
Опытный |
Зарегистрирован: 23.12.2006
Сообщений: 437
|
Обратиться по нику
|
| Venator |
Ответить с цитатой | | |
|
| Цитата: |
Кому эта тема интересна, можете еще почитать книгу
Макробиотика Дзен (Джордж Озава)
|
Скачал. Вечером почитаю. |
|
|
|
|
|
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
| enkie писал(а): |
|
совет: как проснулся - выпей стакан холодной водички. пока будешь себя в порядок приводить желудок проснется и к завтраку уже будет аппетит
|
по логике вещей, и по личному опыту - с точностью до наоборот.
по поводу вреда пива.....  совсем оно не вредное... и МИФ что живот от пива... могу покалорийно расписать, как выпивая 5л пива в день, еще и худеть будете (опять таки личный опыт)  |
|
|
|
|
|
|
![]()
Rabbit
Кролики - это не только ценный мех |
Зарегистрирован: 01.08.2005
Сообщений: 19787
|
Обратиться по нику
|
| Rabbit |
Ответить с цитатой | | |
|
В общем, знакомая врач (и не только она) сказали, что выпивать нужно не холодной, а горячей воды натощак после пробуждения.
| Цитата: |
| могу покалорийно расписать
|
было бы замечательно |
|
|
|
|
|
Новое. Прибыльное. Скоро!
|
![]()
Li-Hua
Чинамэн |
Зарегистрирован: 25.12.2005
Сообщений: 11544
|
Обратиться по нику
|
| Li-Hua |
Ответить с цитатой | | |
|
Иногда хочется забить на все ограничения и жить так чтобы получать удовольствия от всех зол в жизне  |
|
|
|
|
|
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
Приймем среднюю калорийность пива в 30кк (колеблится от 25 до 50, если не пить крепкие сорта, то около 30 и получим)
значит в 5 литрах пива содержится 1500 кк (примерно дневная норма среднестатистического человека)
дальше интересней...
1 калория - это количество энергии, расходуемое на разогрев 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию.
Таким образом, выпивая 1 литр пива, температурой 10 градусов по Цельсию (это температура холодненького пивка), организм затратит энергии на разогрев пива:
1000*(37-10)=27кк
с 5 литров имеем 135 кк
итого 1500 - 135 = 1365
з.Ы. ну, а если употреблять не по 5 литров пива в день, то и нормально колорий на покушать оставаться будет ))) |
|
|
|
|
|
|
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
| Так. Еще раз рекомендую перечитать статью Калорийность - это все фигня, по большому счету. Опасность представляет смешение различных типов питания. Само по себе пиво - не так страшно. А вот сопутствующие и смешиваемые с ним чипсы, сухарики, орешки итп - в результате дают большое пузо и жопу. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
heckfy
Свой |
Зарегистрирован: 27.01.2007
Сообщений: 58
|
Обратиться по нику
|
| heckfy |
Ответить с цитатой | | |
|
| Rabbit писал(а): |
В общем, знакомая врач (и не только она) сказали, что выпивать нужно не холодной, а горячей воды натощак после пробуждения.
|
так и есть, горячую надо пить, как раз хотел поправить enkie |
|
|
|
|
|
|
![]()
Cabal
Гуру |
Зарегистрирован: 20.10.2007
Сообщений: 1360
|
Обратиться по нику
|
| Cabal |
Ответить с цитатой | | |
|
| По пиву. Если пить в эстетических целях аккуратно и хорошее пиво то не растолстеешь. Но у нас так не умеют. Пиво вообще напиток не полезный к тому же брожения, а отечественное пиво и особенно(как не странно) та моча которую мы гоним по лицензии... Да в тех количествах... От подсаженных почек человек раздувается как мячик за два-три года превращаясь в тюленёнка в результате нарушения обмена веществ. Извиняюсь за излишнюю блэкуху господа. |
|
|
|
|
|
|
![]()
db
Опытный |
Зарегистрирован: 04.12.2006
Сообщений: 210
|
Обратиться по нику
|
| db |
Ответить с цитатой | | |
|
| Вацлав писал(а): |
|
Так. Еще раз рекомендую перечитать статью Калорийность - это все фигня, по большому счету. Опасность представляет смешение различных типов питания. Само по себе пиво - не так страшно. А вот сопутствующие и смешиваемые с ним чипсы, сухарики, орешки итп - в результате дают большое пузо и жопу.
|
да нет... не фигня калорийность ) как бы донести правильно до общественности.... ну скажем так: важность колорий в диете = важности релевантной ссылки с ПР8  
мешая белки, углеводы, жиры как угодно, но имея разницу между получеными и потрачеными калориями ~500кк в сутки, не будет никакой прибавки к весу. А имея отрицательный или нулевой баланс, человек будет худеть.... 
з.Ы. все мои рассуждения основываются исключительно на своем опыте, никакой теории, одна практика  |
|
|
|
|
|
|
![]()
Vlad3d
Опытный |
Зарегистрирован: 12.09.2006
Сообщений: 129
|
Обратиться по нику
|
| Vlad3d |
Ответить с цитатой | | |
|
о ну вот и спортивная страничка вырисовывыется
Вацлав молодец не сдавайся тяжело только первые 3 года потом привыкаешь. Просто меняются пищевые пристрастия как ни как и голова это великая сила, я имею в виду силу самоубеждения.
ПО ПОВОДУ КАЛОРИЙНОСТИ.
Как уже писали, если приход калорий больше расхода то начинаешь жиреть, если наоборот то худеешь. Это в общем.
Только не забывайте, что после 30 лет скорость обмена веществ тормозитьсь на 100 калорий в сутки, на каждый год после 30 лет.
ПО ПОВОДУ СПОРТЗАЛА.
Чего блин его все так бояться то? Травму сразу не схватите. Согласен тех кто пришел в зал в первый раз видно сразу ну и что? Да пусть завсегдатеи обсмеются но вы же пришли заниматься и вам на них положить. Пусть для начала хоть раз или два в неделю но в зал ходить стоит.
Как думаете надо выложить сюда парочку книг по занятиям в зале или это лишнее? Многое испробовал и есть пределенный опыт - в смысле походов в зал. Вот только вопрос интересно или нет это местному народу?
P.S. Скоро пляжный сезон |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Партнеры
|
Не лезет почему то.
