|
На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 След. |
|
|
| Чт Окт 25, 2007 2:31 pm |
Start Post: Диета для вебмастера  |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Посвящается героическому Доктору Бобу, показавшему всем пример
Не совсем уверен, что это стоило пихать в раздел "Статьи", ну да перевалю ответственность за это на администрацию, которая может счетсть нужным передвинуть топик в "Флейм".
Итак, на собственном примере, я расскажу, как создал систему, которую можно назвать "IT diet". Забивайте кейворды 
Сразу же скажу о результатах: при росте в 178 см я за десять дней снизил свой вес с 90 кг, до 81 без зверских упражнений и на вполне щадящем питании и режиме. Целью же обозначена цифра в 75-77, причем с переквалификацией жировых тканей в мышечную массу.
Все началось в тот день, когда я серьезно поругался с женой. Причины разные, да и к делу не относятся, но в тот момент, встав перед зеркалом я понял. Неужели я превращаюсь в жирненький бумажник с пухлыми ножками? Неужели я хотел выглядеть так в 32 года? Дрябленькие мышцы, свисающий животик, синяки под глазами от вечного недосыпа. Что-то мне подсказывает, что приличное количество вебмастеров рискует однажды проснуться и увидеть такое же отражение в зеркале.
И что-то во мне перемкнуло. Некоторые назвали это кризисом среднего возраста, некоторые приступом комплекса неполноценности, ну в общем хорошего названия этому явлению не нашлось. И тогда я, как классический американец, бросился гуглить, чтобы понять некоторые теоретические моменты метаболизма, подобрать себе комплекс физ-упражнений и диету. Вообще-то моя жена против называния ЭТОГО диетой, так как это слово пугает психику. Назовем это сбалансированным комплексом для АйТишников.
Что же я узнал из статей и консультаций? Враг айтишника (особенно вебмастера) - это режим дня. Нерегулярный сон, сидячий образ жизни и беспорядочный "перекус" - назвать бутерброды, пиццу и прочие радости "открой и разогрей" питанием язык не поворачивается. Мда. Опять отступлю от канвы повествования и сообщу почтенной публике тот факт, что я очень люблю готовить и готовлю неплохо. Но... для жены. Мне нравится ее баловать разнообразными ужинами, а вот на себя времени всегда было жалко.
Вернемся к нам. К IT-баранам И разберем по пунктам.
1. Нерегулярный сон, приводит к полному нарушению жизненных циклов организма, в том числе и в питании. Вряд ли для кого-то секрет мудрости о важности завтрака и вреде ужина. Именно так. Но зато, можете выкинуть и на помойку догмат о необходимости "трехразового питания", особенно с борщецом, макарончиками и котлетами на обед. Черт знает какой график работы, приводит к тому, что мы непредсказуемо можем подкрепиться, а через полчаса рухнуть спать. И... здравствуй жопа! Жопа, которой вот-вот понадобится новое кресло, не говоря уже о джинсах.
2.Сидячий образ жизни. Ну с этим вроде бы тоже все понятно. Сидим мы на своих сидалищах, порою больше 8 часов в день. Дышим пылью, несвежим воздухом и напрягая лишь две мышцы - пальцев и глаз. Хреновая физкультурка. Ну если с экологией бороться надо иными темами (может рассказать вам еще и о ионизаторах, увлажнителях и ботаническом саду в домашних условиях, но оно вам надо?), то с собственным жопонаращиванием бороться можно. Во первых - выкиньте нахрен свое модное кресло, поддерживающее, убаюкивающее и ненапрягающее. Да здравствует табуретка или твердый стул (в смысле - предмет мебели, а не предмет иронии). Неудобно? Дык елы палы! Это ж вам звоночек от организма, что пора встать и растрясти свою жопу, а заодно дать отдых позвоночнику. Сидите на табуретке прямо! Как в школе учили. Да-да-да. Там такому учили - я помню. Только значения не придавал. Удобно сидеть хорошо за отдыхом, а миф про "комфортное рабочее место" придумали те, кому выгодно отрабатывать человеческий материал на максимальное число рабочих часов, без учета состояния этого материала. Нет. Можно конечно же отработать в удобном кресле все 10 часов неподвижно, а потом бегом в спортзал. Только зачем тратить столько времени на это, если можно всю разминку и поддержку себя в форме делать прямо на рабочем месте? Итак! Сидим прямо. Представляем перед собой фашистку Эльзу и сидим вытянувшись во фрунт, не сгибая несчастный позвоночник и шею. Монитор придется поднять выше. Да, именно как рекомендуют. До образования взгляда параллельного планете упирающегося в вертикальный центр монитора. Чтобы глаза в низ не опускать. Кстати, как упражнение, можно поднять монитор и повыше. Поднятый подбородок вверх еще никого не портил, в отличии от сгорбленного вниз носа. Втягиваем живот (работает пресс и диафрагма), вытягиваемся вверх, плечи сводим назад (пытаясь сомкнуть лопатки) - работает трапеция и дельта. Чтобы развивать или поддерживать мышцы - не нужно каторжно дергать железо. Попробуйте так посидеть пару дней и сами почувствуете как побаливают мышцы. Эдакая IT-калланетика получается. Устали сидеть - встаньте и походите. Сделайте какую-нибудь работу по дому. Вымыв кухню, например, вы поймете три вещи. Во-первых, вы умотаетесь посильнее чем в тренажерном зале. Во-вторых, вы сделаете хоть что-то более полезное, чем просто сжигание энергии дергая гирьки. В-третьих, вы еще раз убедитесь, что женщины устроены как-то иначе - они такую работу делают постоянно, но после нее еще остаются в силе.
3. Питание.
Не знаю, как питаетесь вы, но я питался отвратительно. Потому что времени было жалко. Поэтому основу моего питания составляли энергетики, батончики, чипсы, бутерброды, пицца, гамбургеры, жареные куриные крылышки KFC, картошка фри и прочая фигня, которую можно съесть либо в ресторанных двориках, либо прямо за клавиатурой. А единственное, что требуется усвоить IT-шнику из всей научной и псевдонаучной диетологической фигни, так это понятие раздельного питания. Раздельного не значит отдельно от жены, подруги или других членов семьи и домашних животных. И даже не означает разделения вашей жопы, еды и клавиатуры в разные стороны. Можно есть даже за клавиатурой, но правильно. Раздельное питание, означает, что не стоит жрать в одной куче белки, жиры и углеводы. Ну совсем их разделить на молекулярном уровне не получится, так что просто надо свести дельту к минимуму. Давайте я вам подскажу, ху из ху.
Белки (ударение на букву "И"). Получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и творога.
Жиры - получаем из мяса, птицы, рыбы, яиц и всякого рода жиров, масла и маргарина.
Углеводы - сахар, сладкое, мучное.
Это очень приблизительный перечень, но не буду нагружать интернет-умы лишней информацией. Интернет-ум и сам знает где найти подробную информацию. При раздельном питании, понятие "калорийность" отходит на второй план. Оно вам попросту не очень-то понадобится, если все делать правильно. Мозговой штурм сжигает достаточно калорий, так что в первое время вы будете хотеть жрать не потому, что недостаточно энергии, а потому что организм ваш будет сопротивляться и хотеть жрать "чисто по привычке".
Готовы разделять и властвовать? Поехали!
Выкидываем из рациона нафиг жареное (Да я знаю, тяжело. Но по сравнению с падением Фетхарда - это фигня). Туда же отправляем масло, мороженное, печево (и пирожные и пиццу). Картошку тоже желательно забыть. Особенно "фри" (пишу и плачу). Нет, в принципе картошку кушать можно. Но вот только в таком виде, в котором она явно не доставит удовольствия. В виде вареной или печеной и без нифига. Без масла, без колбаски. Раздельно, в общем. Лимонады, газировки и (о, боже!) пиво тоже откладываем до лучших времен. В чай-кофе кладем сколько угодно ложек, но без сахара Методом проб и ошибок, я подобрал для себя следующий рацион, которого достаточно для отличного самочувствия (не считая постоянно преследующего чувства голода - именно чувства, а не самого голода).
Завтрак (или-или):
1. Котлеты из нежирного фарша, жаренные на минимуме масла. Не сковородку поливаем маслом, а обмазываем котлеты, чтобы не пригорали.
2. Печеная диетическая курица (без кожи, без масла, но со специями - сколько влезет)
3. Яйца "вкрутую". 3-4 штуки.
Любой из этих компонентов можно сдобрить салатиком из зелени (огурцы, помидоры, китайская или простая капуста, сельдерей, укроп, петрушка, кинза). Естественно без сметаны, майонеза и масла. Козеееел жуееет травуууу. Мда. Извините
Все. Понятия обед и ужин, можно по идее отменять. В течении дня, можете подкрепляться малыми порциями всякой полезной фигней. Только с перерывами. Фигню рекоммендую следующую:
1. Гречневая каша (на воде) - лично я вполне с удовольствием могу ее ковырять почти весь день, по паре ложек за раз.
2. Многозлаковые каши быстрого приготовления. Без фруктов и сахара. И желательно не варить их, а поставить замачиваться на холодной воде, пока она не превратится в съедобную. Кипяток, все же уничтожает в еде много полезного.
3. Обезжиренный творог. Гадость, доложу я вам, страшная. Вернее хуже. Это нечто, совершенно без вкуса, без цвета и запаха. Похоже на чуток смоченный и накрошенный пенопласт. Так что тут, рекомендую смешивать его с тертым яблоком или морковкой. Не весть что, но через пару дней на чистом твороге, эта пища покажется охрененно вкусной. Компромиссом будет также ложечка натурального меда. Меда, а не сгущенки!
4. Бездрожжевые зерновые хлебцы. Это то, что будет вас спасать от привычки постоянно чего-то хрумкать за монитором. Хрумкайте на здоровье! Очень полезный хрустящий пенопласт, особенно в гречишном и многозлаковом варианте. Рис - послать в жопу.
5. Несладкие фрукты-овощи. Грызите на здоровье яблочки, огурчики, морковку.
6. Питье. Чай, кофе, минералка. Травяные чаи очень рекомендую.
Внимание!
Утром не будет катастрофой съесть пару квадратиков шоколада, похрумкать орешков или съесть чего-нибудь сладкого. Но сделайте это или до или после завтрака. Желательно с интервалом хотя бы в полчаса.
Не так все страшно, как вам кажется, между прочим. Дрючить ежедневно себя в тренажерном зале будет тяжелее. А при должной фантазии и умении применять в нужное время и в нужном месте специи и соусы (нежирные) будет все очень вкусно. Это вот кажется, что на это требуется больше времени чем обычно. Фигушки. Времени оказывается становится только больше, если правильно спать и есть. Я уж не говорю, о том, что КПД вырастает, даже несмотря на табуретку. Сам офигел, от того, на сколько больше стал успевать и лучше стал себя чувствовать.
Важное дополнение. Не забывайте гулять. Хотя бы до магазина и обратно, с обходом вокруг дома и по длинной дороге. Хотя бы час в день. Желательно в парке, а не вдоль шоссе. А если день предстоит насыщенно-несидячий, то не будет преступлением в течении дня зайти в любимое кафе и съесть пирожное с кофе или пару слайсов пиццы. Только старайтесь делать это все же пореже.
Удачных попыток и здоровья!
Вацлав, специально для Armadaboard.com
на собственном опыте. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Хех. У меня пытка особого рода. Жене, наоборот нужно набирать вес. А шеф-поваром я заделался. Так что я каждый день готовлю что-нибудь новенькое и вкусненькое, а сам даже попробовать не могу Вслепую даже солить приходится и специи добавлять. Вчера тоже не выдержал и съел маааленький слайсик пиццы, собственного печева. Потом минут 40 тягал гантели, отжимался и упражнялся Очень отбивает охоту тырять "вкусняшки"
PS. С момента публикации статьи - еще минус 1кг |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
dr.BoB
Опытный |
Зарегистрирован: 01.12.2005
Сообщений: 186
|
Обратиться по нику
|
| dr.BoB |
Ответить с цитатой | | |
|
ээээ.... все супер, конечно, но так быстро терять вес всеже вредно 
З.Ы. хорошая физическая форма очень большое разнообразие вносит в сексуальную жизнь, увеличивая удовольствие и качественно повыщая весь процесс... раньше я не сексом занимался, а херней какой-то  |
|
|
|
|
|
Блог AWM dr.BoB || DomainCheсker Web - не потеряй свои домены |
![]()
dr.BoB
Опытный |
Зарегистрирован: 01.12.2005
Сообщений: 186
|
Обратиться по нику
|
| dr.BoB |
Ответить с цитатой | | |
|
по еде от себя добавлю.
если решите заняться этой темой, купите параварку класная штука. кидаешь в нее куриное феле и овощи. через 20 минут все готово и довольно полезно.
творог - ТЕМА первый месяц запихивал его через силу, терь не могу без него. Самый зачетный эта зернистый второго валио. берете 1 помидор, 1 огурец, можно всего по 2 режите, заправляете этим творогом и офигеный салат получаеться, если вечером прибило есть хочеться, очень помогает
Вацлав - если любишь гречу, мой рецепт, вечером в термос засыпаешь каши и заливаешь кипятком, закрываешь. с утра кушаешь отличную кашу, таким способом она готовиться лучше всего. единственый минус, меня бесит термос потом мыть |
|
|
|
|
|
Блог AWM dr.BoB || DomainCheсker Web - не потеряй свои домены |
![]()
PFT
Профессионал |
Зарегистрирован: 14.06.2007
Сообщений: 787
|
Обратиться по нику
|
| PFT |
Ответить с цитатой | | |
|
| dr.BoB писал(а): |
Вацлав - если любишь гречу, мой рецепт, вечером в термос засыпаешь каши и заливаешь кипятком, закрываешь. с утра кушаешь отличную кашу, таким способом она готовиться лучше всего. единственый минус, меня бесит термос потом мыть
|
гы. гречка - это диета российских гимнасток  именно по такому рецепту, правда они больше ничего и не едят наверно ))) |
|
|
|
|
|
Здесь не е$ут мозг, здесь много платят! GlavMed
Русский Биллинг - начни свой SMS-бизнес с нами! |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
Греча рулит
Что касается творога, то мне как раз Валио 2% не понравился. Он какой-то солоноватый. Мне больше понравился полностью обезжиренный Сваля. Вкуса и цвета никакого, но с яблоком - очень вкусно получается. Реально же - действительно только первую неделю дико воротит, а потом входишь во вкус, когда научишься правильно комбинировать.
Про пароварку, спасибо, что-то не подумал. Я предпочел изначально приготовление в духовке. Хотя сейчас еще не до того - придерживаюсь еще начального этапа - только каши, творог, фрукты-овощи и крутые яйца
Да, кстати Боб, я вот все удивляюсь - на армаде ты пишешь существенно грамотнее |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
| Ах да. Забыл добавить. Не знаю как с этим справился Боб, но если при мне произносят слово KFC - я впадаю в сомнабулическое состояние |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
dr.BoB
Опытный |
Зарегистрирован: 01.12.2005
Сообщений: 186
|
Обратиться по нику
|
| dr.BoB |
Ответить с цитатой | | |
|
а я иногда захожу в КФС  но не часто, и уж если так приперло то почему бы не поесть, главное там не пиаться всю неделю по 3 раза в день
Вацлав - а как ты так без мяса? жесть, я вот лучше съем на обед мяса и на гарнир еще мяса  чем чтото другое |
|
|
|
|
|
Блог AWM dr.BoB || DomainCheсker Web - не потеряй свои домены |
![]()
Rabbit
Кролики - это не только ценный мех |
Зарегистрирован: 01.08.2005
Сообщений: 19787
|
Обратиться по нику
|
| Rabbit |
Ответить с цитатой | | |
|
| Пароварка - это хорошая идея. Но хочу сказать, что овощи запеченные в духовке и сваренные на пару - очень сильно отличаются. И то, и другое вкусно - но оно разное |
|
|
|
|
|
Новое. Прибыльное. Скоро!
|
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
| Боб, мясо у меня пока заменено на яйца Я честно говоря, всегда ненавидел нежареные мясные продукты и для меня очень большая проблема придумать как бы без отвращения приготовить себе мясо в тушеном, печеном или вареном виде |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
dr.BoB
Опытный |
Зарегистрирован: 01.12.2005
Сообщений: 186
|
Обратиться по нику
|
| dr.BoB |
Ответить с цитатой | | |
|
| наконец-то добрался сегодня до бассейна тема, особенно для спины учитывая наш сидячий образ жизни. теперь главное туда ходить на регулярной основе |
|
|
|
|
|
Блог AWM dr.BoB || DomainCheсker Web - не потеряй свои домены |
![]()
Budd
Профессионал |
Зарегистрирован: 02.09.2007
Сообщений: 809
|
Обратиться по нику
|
| Budd |
Ответить с цитатой | | |
|
клевая статья, но есть пару НО лично от меня:
я например настолько привык хавать много всего и по многу раз в день что я вообще не могу представить рацион который Вацлав описал. но проблема ожирения плавно переходящего в одряхление актуальна б/п.
даже я который всегда был дрыщем по своей конституции, в свои немногие 22 года перестал влазить в некоторые джинсы и обзавелся неким подобием пивного барила. особенно это было заметно этим летом на пляже...поэтому я решил прянять меры. жрать сами понимаете я меньше не стал, а просто вернулся в тренажерку, где провел большую часть своего школьного и институтского времени. и блин, насколько мир изменился вокруг. всего-лишь 1,5 часа, 3 раза в неделю и я себя почувствовал совсем другим человеком: спина и шея перестали затекать за компом; за 8 часов я могу выспаться так, как не удавалось раньше это сделать за 12; АХТУНГ!!! пива стало хотеться раза в 2 меньше. вообщем супер.
так что присоединяюсь к ГруЗину - физо рулит как никакая диета. и это не обязательно должна быть тренажерка. это может быть бассейн, футбол, блин ну спортивные танцы наконец (кстати среди знакомых АйТи-шников наблюдаю бум на это дело)... вообщем в здоровом теле - здоровый стул! |
|
|
|
|
|
|
![]()
Вацлав
Сетевой Гугляка |
Зарегистрирован: 21.02.2006
Сообщений: 4965
|
Обратиться по нику
|
| Вацлав |
Ответить с цитатой | | |
|
| Без правильного питания - физкультура ведет к нарушениям. Организм должен из чего-то строить мышцы. А для этого ему нужен белок. А жрать все подряд, но занимаясь спортом - это отнимать у себя кучу времени. Да, результат будет, но менее эффективный, чем при сочетании спорта и правильного питания. |
|
|
|
|
|
Второе пришествие Вацлава. Камингсуново. |
![]()
Rabbit
Кролики - это не только ценный мех |
Зарегистрирован: 01.08.2005
Сообщений: 19787
|
Обратиться по нику
|
| Rabbit |
Ответить с цитатой | | |
|
| Вацлав писал(а): |
|
мясо у меня пока заменено на яйца
|
Честно говоря, не советую такую замену. Яйца достаточно тяжелый продукт для печени. Если сьедать одно яйцо в день - это еще куда ни шло - но ведь это очень мало белка  А рыбку не пробовал вместо мяса? |
|
|
|
|
|
Новое. Прибыльное. Скоро!
|
![]()
Budd
Профессионал |
Зарегистрирован: 02.09.2007
Сообщений: 809
|
Обратиться по нику
|
| Budd |
Ответить с цитатой | | |
|
| Вацлав писал(а): |
|
Без правильного питания - физкультура ведет к нарушениям.
|
поправлю: к нарушениям физкультура ведет редко, только если фигачить в тренажерке в 3 часа ночи в стельку пьяным. другое дело что толку от такой физкультуры тоже не будет.
насчет питания видимо меня не правильно поняли. говоря хавать много всего и по многу раз в день я имел ввиду не мивину с беляшами с соседнего рынка. я просто люблю много и вкусно покушать, особнно на ночь зверский апетит - это наверное единственное что осталось от моей спортивной юности. |
|
|
|
|
|
|
![]()
Li-Hua
Чинамэн |
Зарегистрирован: 25.12.2005
Сообщений: 11544
|
Обратиться по нику
|
| Li-Hua |
Ответить с цитатой | | |
|
| а на ночь вредно с детства внушали что утром самый плотный прием пищи должен быть |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Партнеры
|
