АРМАДА
Тренажерный зал
На страницу Пред.  1, 2
Новая тема Написать ответ
Ср Мар 07, 2012 2:21 pm Start Post: Тренажерный зал 

bubo
Профессионал
Зарегистрирован: 20.01.2008
Сообщений: 562
Обратиться по нику
# Добавлено:Вс Мар 11, 2012 5:06 pmОтветить с цитатой
Начни с поиска нормального грамотного тренера, который составит тебе программу. Без программы тупо тягать железки - смысла будет мало, а если до этого твоими единственными физическими упражнениями долгое время было стучание по клаве, то вообще вреда себе больше сделаешь чем пользы.

Я вот тоже озаботился этим вопросом. Решил пока начать с ежедневных пеших прогулок на 5 километров + зарядки. Высохнет, можно на бег перейти. А тренажерка - уже потом, когда сброшу лишний вес и чуток в форму приду.

JHonny Bravo
Гуру
Зарегистрирован: 02.03.2008
Сообщений: 1346
Обратиться по нику
# Добавлено:Вс Мар 11, 2012 7:56 pmОтветить с цитатой
blogmatic писал(а):
А зачем ходить в спортзал? Ани ведь все равно не станешь. Я согласен с высказыванием: Если упорно заниматься в спортзале, можно продлить свою жизнь на 5 лет. Но провести эти 5 лет придется в спортзале" :oldher: Так что зачем мучиться? Надо жить в свое удовольствие.



Не не не. Пузо суко растет. :ks: Спортзал должен помочь его скинуть. В этом дело.
Сайны?! Не, не слышал.

spomoni
V.I.P.
Зарегистрирован: 06.04.2008
Сообщений: 7544
Обратиться по нику
# Добавлено:Пн Мар 12, 2012 10:53 amОтветить с цитатой
Цитата:
тренера не берут деньги за составление программы.



В моем клубе это стоит денег, как и индивидуальные тренировки.
#1 ФАРМ партнёрка, API, 80%+ АПРУВ!|PharmEmpire - ТОП Конверт фарма трафика!|TOП ФИН/ТРЕЙДИНГ офферы!!!
:smk:Лей фарму на Zombie Team - будет много $$$!:smk:|Пополняй кабинет Google/FB/Insta просто и быстро!

Ализандр
V.I.P.
Зарегистрирован: 06.04.2010
Сообщений: 4647
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 7:36 amОтветить с цитатой
Можно спросить у более опытных посетителей, им будет приятно если к ним обратятся за советом.

Sergeyka
BIG AWM
Зарегистрирован: 26.12.2006
Сообщений: 3282
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 7:51 amОтветить с цитатой
программу занятий можно найти в инете без проблем, а если мозг есть то ее составить ничего сложного

для начала определись, для чего ты пошел в зал, ответ - здоровье не канает, либо просто держать мышцы в тонусе, либо нарастить мышечную массу, либо скинуть жир

в зависимости от этого будут разные программы
eCoin.cc - налим чеки ваера и е-валюты и выводим на Анонимную маестро
Фотографии природы - Мое ХОББИ

Странник
V.I.P.
Зарегистрирован: 28.06.2010
Сообщений: 4617
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 8:02 amОтветить с цитатой
Sergeyka писал(а):
программу занятий можно найти в инете без проблем, а если мозг есть то ее составить ничего сложного

для начала определись, для чего ты пошел в зал, ответ - здоровье не канает, либо просто держать мышцы в тонусе, либо нарастить мышечную массу, либо скинуть жир

в зависимости от этого будут разные программы


Привести мышцы в тонус.Масса у меня есть, только она начала покрываться жирком. Sad

Sergeyka
BIG AWM
Зарегистрирован: 26.12.2006
Сообщений: 3282
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 8:09 amОтветить с цитатой
тогда большие веса тут не надо
1. дорожка минут 15-20
2. жим штанги (разный хват узкий или широкий)
3. бицепс (гантели + спец штанга)
4. приседание с весом (ноги)
5. пресс
6. велотренажер

сгруппируй, я делал по 4-5 упражнения за занятие, по 3-5 подходов, веса ставил так, чтобы на каждом подходе не менее 10 раз делать (дорожка + пресс делается постоянно на каждом занятии)

т.е. сегодня делаем

1. беговая дорога 15-20 минут для разминки
2. жим штанги широко
3. бицепс - гантели
4. пресс
5. велотренажер минут 15

на второй раз
1. беговая дорога 15-20 минут для разминки
2. жим штанги узко
3. бицепс - спец штанга
4. пресс
5. приседание с весом

ну и дальше чередуй, набор этих упражнений позволит вогнать основные мышцы тела в тонус
eCoin.cc - налим чеки ваера и е-валюты и выводим на Анонимную маестро
Фотографии природы - Мое ХОББИ

Странник
V.I.P.
Зарегистрирован: 28.06.2010
Сообщений: 4617
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 10:49 amОтветить с цитатой
Sergeyka, спасибо!

Tomas-R + +
V.I.P.
Зарегистрирован: 07.01.2008
Сообщений: 5567
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 1:32 pmОтветить с цитатой
пробежка - упражнения для спины - полчаса нагрузок - фитнес - бокс- танцы - прыжки - что хочешь лищь бы штырило - потом еще пробежка на 1,5 км - бассйен - спать
раз в недельку баня
не сауна
рекламная подпись (в PM)

necelentano
Свой
Зарегистрирован: 17.02.2012
Сообщений: 28
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 2:49 pmОтветить с цитатой
для мужика главное это жим лежа - работает грудная мышца,трицепс,немного плечи
приседания с штангой
и все советуют делать становую тягу, но мне как то не интересно спина травмирована(

мне кажется тут главное постоянство, то есть что бы ты всегда выделял для этого время и это вошло в хорошую привычку.
начни с чего то небольшого, тут главное прислушиваться к телу , если начнешь с малого и будешь постепенно повышать нагрузку это будет самое оно.

моральную составляющую всех этих тренировок тоже считаю большим плюсом ,
- всегда приятно осознавать что ты уделяешь время Себе ,своему развитию,
- появится новый круг общения
- и спортзал расслабляет тебя ,твой ум отдыхает (наверно поэтому говорят "В здоровом теле ,здоровый дух")

Хожу в спортзал 3 раза в неделю, как часы. И всем советую ,считаю развиваться нужно в разных направлениях, нужны тренировки и для мозга и для тела.

Так же можно попробовать что нибудь специфическое типа скалолазания, или какой то гимнастический зал где можно оторваться,попрыгать) но это уже для фанов наверно.

40obfam
V.I.P.
Зарегистрирован: 07.04.2009
Сообщений: 2105
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Мар 14, 2012 3:53 pmОтветить с цитатой
blogmatic писал(а):
Так что зачем мучиться? Надо жить в свое удовольствие.


а тебе не приходило в голову что от занятий в зале можно получать удовольствие и это не является мучением?
King-Servers рулит, реально разруливает! Юзаю с 2009 года, всем рекомендую!

spomoni
V.I.P.
Зарегистрирован: 06.04.2008
Сообщений: 7544
Обратиться по нику
# Добавлено:Вс Мар 18, 2012 4:16 pmОтветить с цитатой
Еще бы посоветовал в бассейн записаться, 40 минут раза два-три в неделю. Только не надо быть как некоторые, проплывут в одну строну чуток, потом отдыхают минут 5.
#1 ФАРМ партнёрка, API, 80%+ АПРУВ!|PharmEmpire - ТОП Конверт фарма трафика!|TOП ФИН/ТРЕЙДИНГ офферы!!!
:smk:Лей фарму на Zombie Team - будет много $$$!:smk:|Пополняй кабинет Google/FB/Insta просто и быстро!

Sergeyka
BIG AWM
Зарегистрирован: 26.12.2006
Сообщений: 3282
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 20, 2012 3:20 amОтветить с цитатой
spomoni, я когда первый раз пришел в бассейн полтора месяца назад проплыв 25 метров делал минуты на 3-4 передых, за занятие успевал 500 метров проплыть

сейчас уже через каждые 100 метров делаю передых на 2-3 минуты, проплываю почти 1 км

так что загонять себя не надо, плаваешь в удовольствие
eCoin.cc - налим чеки ваера и е-валюты и выводим на Анонимную маестро
Фотографии природы - Мое ХОББИ

Странник
V.I.P.
Зарегистрирован: 28.06.2010
Сообщений: 4617
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 20, 2012 1:38 pmОтветить с цитатой
spomoni писал(а):
Еще бы посоветовал в бассейн записаться, 40 минут раза два-три в неделю. Только не надо быть как некоторые, проплывут в одну строну чуток, потом отдыхают минут 5.


А там при покупке абонемента, можно в бассейн 3 раза в неделю ходить. Бассейн мне даже нравится больше, чем качалка.
Новая тема Написать ответ    ГЛАВНАЯ ~ ФЛЕЙМ

Перейти:  





Генеральный спонсор



Партнеры